Физическая культура – поурочные планы для 9-го класса - стр. 24

– Какой вред наносит употребление спиртных напитков организму человека (уч. М.)? (Ответы учеников.)

– Расскажите об упражнениях для развития скоростных способностей (уч. Л.). (Примерный ответ. Бег с хода от 20 до 40 м, бег с максимальной скоростью на 50—80 м, подвижные игры и эстафеты с бегом.)

2. Разминка

(Выполняется разминочный бег (3 мин), во время которого ученики могут обгонять друг друга, нарабатывая умение подбирать свой ритм и темп бега. После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Выполняется любое разученное перестроение. Учитель поворачивает учеников в нужную сторону для проведения разминки. Проводится новая разминка на месте. Ученики выполняют упражнения для разминки ног (махи ногами вперед и в стороны, имитация перемахивания через препятствия).)

II. Основная часть

1. Прыжок в высоту способом «перешагивание»

(Прыжок в высоту способом «перешагивание» ученикам знаком – они выполняли его в 6 классе. Учитель сообщает, что в этом году прыжок нужно выполнять с разбега в 7—9 шагов.)

Техника выполнения

Прыжок выполняется в четыре этапа: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку, приземление. Ученик находится справа или слева (в зависимости от того, какая толчковая нога: если правая нога – слева, если левая – справа) от планки под углом 35—40°. Выполняет разбег – 7—9 шагов. Отталкивается дальней от планки ногой (при этом руки должны быть согнуты и приподняты). При отталкивании выполняет мах ближней к планке ногой. Дальней ногой отталкивается и также поднимает ее вверх, и ею тоже перешагивает через планку. Приземляется на маховую ногу, а толчковая нога встает рядом чуть позднее.

(Перед прыжками учитель напоминает о технике безопасности. Пока предыдущий прыгун не ушел с матов, следующий не прыгает. Прыгать только по сигналу учителя. Первый прыжок выполняется с места на небольшой высоте (30—40 см). Ученики начинают выполнять прыжок. Учитель следит за техникой выполнения, разбирает ошибки, обращает внимание на то, что ноги при перемахивании должны быть прямыми. Если ученики справились с задачей, прыжок выполняется с трех шагов, далее – с разбега. После этого учитель начинает поднимать планку (после каждого круга – на 5 см, но не более чем до 90 см). Ученик, не сумевший взять высоту с трех попыток, выбывает. Пройти не менее пяти кругов.)

2. Прыжок в высоту с разбега способом «перекидной»

(Учитель объясняет технику выполнения прыжка по рисункам в учебнике В. И. Ляха.)

Техника выполнения

Разбег выполняется с 7—8 шагов со стороны толчковой ноги под углом 25—30° к планке, а толчок – за 60—70 см от ее проекции. К отталкиванию нужно готовиться уже на последних двух шагах разбега. При этом при проходе через маховую ногу ноги находятся впереди плеч. Это необходимо для хорошего отталкивания. Отталкивание начинается с постановки ноги на место отталкивания загребающим движением. Под действием силы реакции опоры и силы, возникающей при выполнении маховых движений, происходит сгибание в позвоночном столбе и коленном суставе. При этом мах затормаживается, а толчковая нога и туловище быстро выпрямляются. В полете, за счет движения маховой ноги и таза вдоль планки, маховая нога выпрямляется в тазобедренном суставе, а толчковая, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, подтягивается к бедру маховой. Для переноса толчковой ноги через планку прыгун быстро поворачивает колено и стопу толчковой ноги наружу. При приземлении нужно погасить скорость вращения тела, чтобы не упасть на спину. Для этого необходимо вытянуть вниз одну или две руки и приземлиться на руки и маховую ногу с последующим перекатом на спину.