Физическая культура – поурочные планы для 5-го класса - стр. 15

1. И. п. – друг против друга, упираясь ладонями, правая нога на носке. На счет «раз» – левая нога на носок, правая на полную ступню; на счет «два» – вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз, постепенно ускоряя темп выполнения.

2. И. п. – друг напротив друга, упираясь ладонями, стоя на пятках. Под счет до 4 – перекаты с пятки на носок и обратно. Повторить 4 раза. Ученики должны постараться, чтобы ладони у них не разъединялись.

– Переходим к бегу.

II. Основная часть

1. Двенадцатиминутный бег

(Если время ограниченно, то можно провести десятиминутный бег. Перед бегом ребята измеряют ЧСС, а по окончании бега, во время восстанавливающей ходьбы, измерение повторяют. Хорошо, если ученики сами сумеют сравнить, насколько сильно у них увеличился пульс.)

– Проверим домашнее задание.

– Расскажите об упражнениях для развития глазомера (уч. М.) (Ответы учеников.)

– Расскажите об основных правилах соревнований по легкой атлетике – бег, прыжки, метания (уч. В.) (Примерный ответ. Бег может быть на короткие (10, 30, 60, 100 м), средние (300, 400 м) и длинные дистанции (1000, 1500 и больше). Фальстарт – это ситуация, когда бегун начинает движение до сигнала. Если два раза один и тот же бегун ошибается, его дисквалифицируют. Во время эстафетного бега передается специальная эстафетная палочка, зона для ее передачи – 20 м. Если кто-то из участников роняет эту палочку, то сам же должен и поднять. В беговых видах судейская коллегия состоит из стартёра, секундометристов, судей на финише, секретаря для ведения протоколов и его помощников.

Прыжки5 выполняются с места и с разбега в прыжковую яму, наполненную песком. Для разбега используется дорожка длиной 30 м, отталкивание происходит от специального деревянного бруска, заступать который нельзя, в противном случае попытка не будет засчитана. Есть еще прыжки в высоту с разбега, в них дается три попытки, способы прыжков в высоту бывают разные – фосбери-флоп, когда прыгун перелетает спиной к планке, перешагиванием или «ножницами», с прямого разбега согнув ноги и т. п.

Метание – у каждого участника три попытки, засчитывается лучший результат. Метание можно выполнять как с места, так и с разбега. Если спортсмен заступил за линию при метании, его результат не засчитывается. Бригада судей – старший судья, судьи-измерители и секретарь.

2. Броски мяча в вертикальную цель и прыжки в длину

(Учитель делит класс на две группы. Первая группа будет отрабатывать технику прыжков в длину с места – с ней будет находиться учитель. Вторая группа – технику броска мяча в вертикальную цель. Хорошо, если целей и мячей хватит на всех, но если нет, тогда броски выполняются по очереди.)

– Группа, встаньте в линию, чтобы выполнять прыжки одновременно по сигналу. Особо обратите внимание на технику выполнения прыжков, а лишь потом – на дальность. Сейчас главное не результат, а именно техника. Первые прыжки не надо выполнять изо всех сил, зато последующие прыжки надо постараться сделать в полную силу.

(Когда пройдет половина времени, отведенного для данных заданий, группы меняются местами.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают броски за 3—4 мин до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Желательно похвалить учеников за успехи. Учитель подводит итоги урока. Возвращаются в здание школы.)