Энергия внутреннего спокойствия. Как жить без стресса - стр. 7
Стресс влияет на наш ум и эмоции гораздо сильнее, чем нам может показаться на первый взгляд. Его воздействие может быть как краткосрочным, так и долгосрочным, создавая своего рода "психологическую перегрузку", в результате которой мы теряем способность рационально воспринимать происходящее, адекватно реагировать на ситуации, принимать решения и управлять своими эмоциями. Он влияет на наше восприятие мира, на то, как мы видим себя и других, и может вызывать широкий спектр психических расстройств – от тревоги и депрессии до потери самооценки и социальной изоляции.
Как стресс влияет на восприятие мира?
В моменты стресса наш мозг воспринимает информацию через фильтр угрозы. Внешний мир кажется нам более опасным, чем он есть на самом деле. Это изменение восприятия происходит благодаря активации инстинкта самосохранения, который заставляет нас сосредотачиваться только на опасности, избегая всего остального. Такое восприятие реальности имеет свои корни в эволюции: когда предки человека сталкивались с угрозами, их внимание было полностью направлено на возможную опасность, чтобы быстро среагировать на неё. В современной жизни этот механизм всё ещё работает, но часто не в тех условиях, которые были бы оправданы. Мы воспринимаем даже незначительные трудности или напряжённые ситуации как угрозу, и наш мозг начинает обрабатывать их в соответствии с реакцией "борьбы или бегства".
Когда стресс становится хроническим, этот механизм восприятия начинает искажаться. Постоянная активация зоны угрозы в мозге приводит к тому, что мы начинаем воспринимать мир как более враждебный, чем он есть на самом деле. Простые и привычные вещи, такие как разговор с коллегой или поездка в общественном транспорте, начинают восприниматься как угрозы. Мы не можем трезво оценивать ситуацию, и это приводит к излишней тревоге и напряжению. Такой искажённый взгляд на мир создает порочный круг, в котором стресс постоянно усугубляется.
К примеру, человек, переживающий стресс на работе, может начать воспринимать отношения с коллегами или начальством как враждебные и напряжённые, даже если ситуация на самом деле таковой не является. Психологическая защита, сформированная стрессом, может заставить его избегать общения с коллегами, изолировать себя, что в свою очередь ведет к дополнительному стрессу, ещё большему ощущению отчуждения и недовольства собой и окружающими.
Стресс и способность принимать решения
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш мозг работает не так эффективно, как в состоянии спокойствия. Это связано с тем, что в моменты стресса мы начинаем функционировать по принципу инстинктивной реакции на угрозу. У нас не остаётся времени на раздумья, на рациональный анализ ситуации. Принятие решения становится интуитивным, спонтанным, порой лишённым логики и обоснованности. Это нормально, когда мы сталкиваемся с экстренными ситуациями, но в повседневной жизни стресс может серьёзно затруднять принятие решений.
Во время стресса активируется миндалевидное тело – часть мозга, которая отвечает за эмоции, и активируется рептильный мозг, который контролирует инстинктивные реакции на угрозы. Это затрудняет работу коры головного мозга, которая отвечает за более высокие когнитивные функции, такие как логическое мышление, планирование и анализ. Это значит, что в моменты стресса наш мозг не способен полноценно оценить все возможные последствия того или иного решения. Мы начинаем действовать импульсивно, не всегда учитывая долгосрочные последствия.