Энергия результата. Как завершать проекты с максимальной эффективностью - стр. 3
Но эта эйфория недолговечна. Как только начинается реальная работа, особенно монотонная, трудная или связанная с неопределённостью, уровень дофамина начинает снижаться. Вместо предвкушения приходит столкновение с реальностью: усилия оказываются сложнее, чем казались, прогресс – медленнее, чем ожидался, а поддержка – не такой активной, как хотелось бы. В этот момент начинает активироваться другая часть мозга – амигдала, связанная с обработкой страха и тревоги. Появляется внутреннее напряжение, сомнения, ощущение давления. Если в этот момент у человека нет устойчивой цели, системы поддержки и внутренних механизмов саморегуляции, он начинает искать новый источник дофамина – новую идею, новое дело, новый старт. И всё начинается заново: вдохновение, подъём, первые шаги – и последующее выгорание.
Это объясняет, почему многим людям нравится быть в вечном состоянии «начала». Они заводят десятки блокнотов, покупают онлайн-курсы, подписываются на марафоны и создают списки целей, но почти ничего из этого не доводят до конца. Начало даёт им ощущение движения, хотя на самом деле оно – иллюзия прогресса. Они словно наркоманы вдохновения, зависящие от новых идей, потому что старые перестают стимулировать их нервную систему.
С точки зрения психологии мотивации, здесь вступает в силу концепция «мотивационного цикла». На старте мотивация носит эмоциональный, иррациональный характер – мы мечтаем, фантазируем, верим. Это называется фазой возбуждения. Но после неё следует фаза сопротивления, в которой мотивация снижается, а энергия сталкивается с реальностью: рутиной, ошибками, необходимостью повторений, откатами и неопределённостью. И вот именно здесь решается судьба проекта: либо человек научился проходить фазу сопротивления и двигаться дальше – либо он бросает, и цикл начинается с новой идеи.
Но парадокс ещё глубже. Современное общество поощряет именно старты. В культуре предпринимательства и саморазвития принято восхищаться тем, кто начал. Начал свой бизнес, начал марафон, начал писать книгу. Мы получаем одобрение от окружения за то, что начали, и это уже вызывает ощущение, будто что-то достигнуто. Социальные сети усиливают этот эффект. Когда человек публикует пост о том, что он «взялся за новую цель», он получает лайки, комментарии и позитивное подкрепление. Это создает иллюзию результата. Но результат – это не лайк. Это финишная прямая, кровь, пот, труд, рутина, ошибки и преодоление. И когда становится трудно, никто уже не аплодирует. Там нет аплодисментов – только работа.
Внутренние барьеры усиливают этот эффект. Перфекционизм – один из них. Люди часто не завершают дела, потому что боятся, что результат будет неидеальным. Лучше бросить, чем закончить плохо. Лучше оставить как есть, чем показать несовершенство. Это деструктивная стратегия, которая прячется под маской «высоких стандартов», но на деле является саботажем и страхом критики. Есть и другой страх – страх провала. Пока дело не завершено, оно имеет гипотетический успех. Как только оно завершено, оно подлежит оценке. А значит, человек рискует столкнуться с реальностью, где результат окажется ниже ожиданий. Этот страх парализует и побуждает держать проекты в состоянии вечной незавершённости.
Не стоит забывать и о социальных паттернах. Нас не учили завершать. Нас учили начинать. В школе важнее было приступить к задаче, чем довести её до конца. В университете – сдать сессию, но не построить систему знаний. В работе – выдать красивую презентацию, но не реализовать проект. Система не формировала навыки долгосрочного следования цели. Более того, с самого детства большинство людей сталкивались с примерами незавершённости в семьях: обещания, не выполненные взрослыми, цели, на которые не хватило терпения, начинания, брошенные на полпути. Всё это впечатывается в наше сознание как модель поведения, и, повзрослев, мы повторяем её бессознательно.