Энергия на максимуме. Как поддерживать себя в форме каждый день - стр. 12

Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс – одна из главных причин нарушения сна. Важно использовать техники расслабления, такие как глубокое дыхание, йога или другие методы управления стрессом, чтобы улучшить качество сна и повысить уровень энергии.

Как повысить энергию через улучшение сна?

Когда мы говорим о восстановлении энергии, важно понимать, что правильный сон – это не просто время, когда организм отдыхает. Это активный процесс, который играет ключевую роль в восстановлении как физической, так и ментальной энергии. Улучшение качества сна и соблюдение режима сна позволяет не только ускорить процессы восстановления после физической активности, но и улучшить психоэмоциональное состояние, что приводит к лучшему восприятию окружающего мира и более высокому уровню энергии в течение дня.

Реальные изменения в уровне энергии начинаются с улучшения сна. Сбалансированный сон, достаточная продолжительность и создание комфортных условий для отдыха – это важнейшие шаги на пути к восстановлению энергии и повышению жизненного тонуса.

Многие из нас не осознают, как сильно психоэмоциональное состояние влияет на уровень энергии. Мы привыкли думать, что энергия – это что-то, что зависит исключительно от физической активности, питания или отдыха. Однако в реальности это гораздо более сложный и многогранный процесс. Наши мысли, чувства и эмоциональное состояние оказывают на наш уровень энергии огромное влияние, порой не менее значительное, чем физическая нагрузка или питание. В этой главе мы разберемся, как психология и наше внутреннее состояние влияют на уровень энергии, а также предложим способы, которые помогут вам работать с ментальными блоками и улучшить своё физическое состояние через работу с психоэмоциональной сферой.

Взаимосвязь психоэмоционального состояния и энергии

Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессами, переживаниями и эмоциями, которые могут не только влиять на наше настроение, но и на физическое самочувствие. Стресс, тревога, депрессия – это те состояния, которые не только "сжигают" нашу энергию, но и могут на долгое время выводить нас из состояния физического и эмоционального равновесия. Но почему это происходит? Как негативные эмоции могут так сильно повлиять на физическое состояние и уровень энергии?

На самом деле, всё связано с нашими биологическими процессами. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наш организм начинает выделять гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны активируют нашу симпатическую нервную систему, подготовляя тело к "борьбе или бегству" – реакция, которая когда-то была жизненно необходима для выживания. В современном мире эта реакция чаще всего запускается не в ответ на физическую угрозу, а из-за ментальных нагрузок, таких как работа, личные проблемы, тревога или стрессовые ситуации.

Кортизол, например, является гормоном стресса, который помогает организму справляться с опасностью в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной – он разрушает ткани, ослабляет иммунную систему, нарушает обмен веществ и, как следствие, снижает уровень энергии. Если уровень стресса остаётся высоким длительное время, человек начинает чувствовать постоянное истощение, утомление, а энергия просто уходит в никуда.