Энциклопедия начинающего семейного психолога - стр. 23

Тренинг лонно-копчиковой мышцы Кегеля

Стимуляция этой мышцы во время полового акта вызывает наступление вагинального оргазма, а ее ритмичные сокращения являются составной частью оргастической реакции. Функция мышцы заметна во время мочеиспускания, если широко развести ноги и выпускать мочу небольшими порциями. Тренировать эту мышцу нужно для того, чтобы она лучше расслаблялась при введении полового члена во влагалище и энергично ритмически сокращалась во время оргазма. Это упражнение кроме промежностных мышц вызывает напряжение и некоторых брюшных.

Упражнение состоит из трех частей.

1. Медленные сжатия. Напрягать мышцы, как для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до трех. Расслабиться.

2. Сокращения. Напрячь и расслабить эти же мышцы как можно быстрее.

3. Выталкивание. Потужиться, как при дефекации и родах.

Расслабьтесь и ритмично сокращайте мышцу без мочеиспускания, вызывая одновременно представления о расширении и увлажнении влагалища, а в дальнейшем – и соответствующие сексуальные представления. Со временем вы сможете незаметно тренироваться даже на ходу.

Начинать тренировки нужно с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавить по 5 упражнений к каждому циклу, продолжая выполнять их 5 раз в день. Далее добавлять по 5 упражнений к каждому циклу через неделю, пока не дойдете до 30 медленных сжатий, 30 сокращений и 30 выталкиваний. Делать гимнастику в том же ритме 5 раз в день для поддержания тонуса мышц.

Чтобы не приелось

Перемены вносят приятное разнообразие в сексуальную жизнь, помогая отойти от рутины. В то же время они подготавливают почву для более серьезных нововведений и экспериментов. Делать это лучше постепенно, как бы поднимаясь по ступенькам, перед каждым новым шагом опираясь на уже достигнутый результат. Например:

● Если вы всегда ложитесь по одну сторону от партнера, лягте по другую.

● Если вы всегда ласкаете партнера правой рукой, попробуйте делать это левой.

● Если вы обычно стимулируете партнера одним способом, попробуйте сделать это по-другому.

● Если вы обычно достигаете оргазма в результате некой последовательности действий, постепенно видоизменяйте ее.

Сексуальные обновления

● Примите душ или ванну вдвоем.

● Проведите половое сношение в темноте, если обычно предпочитаете какое-либо освещение, и наоборот.

● Проведите половое сношение не на кровати, а в каком-нибудь другом месте, используя кресло, софу или, наконец, ковер.

● Проведите половое сношение не в обычное время, например, придя с работы или в обеденный перерыв.

● Наблюдайте в зеркале ваши половые сношения.

● Займитесь сексом на природе, в укромном месте.

● Создайте чувственную атмосферу, зажгите свечи, включите музыку.

● Наслаждайтесь закуской и вином в постели.

● Читайте друг другу эротический роман или стихи, смотрите видеофильмы сексуального содержания, лежа в постели.

● Сделайте друг другу массаж, используя душистые масла, а также применяя мягкую кожу, перья, бархат, мех или другие ткани для проведения чувственного массажа.

● Поделитесь с партнером вашей любимой фантазией.