Эмоциональная лёгкость. Как справляться с тревогой и стрессом - стр. 8

В мире, где эмоции часто воспринимаются как нечто нежелательное или даже угрожающее, такая практика является по-настоящему революционной. Мы привыкли скрывать свои чувства, отворачиваться от них или подавлять их, особенно те, которые считаются «негативными»: страх, злость, грусть. Это поведение зачастую приводит к тому, что мы теряем связь с тем, что происходит внутри нас, и это затрудняет управление эмоциями, а значит, и нашим поведением. Развитие эмоциональной осознанности помогает вернуть эту связь, позволяет наблюдать за собой без осуждения и облегчает процесс самоуправления.

Что такое эмоциональная осознанность?

Эмоциональная осознанность – это способность осознавать свои эмоции в момент их возникновения, распознавать их влияние на наше поведение и мысли и быть в состоянии работать с ними конструктивно. Это значит не только замечать, когда мы расстроены, тревожны, раздражены или счастливы, но и понимать, как эти эмоции воздействуют на наш выбор, реакцию и поведение.

Принцип эмоциональной осознанности заключается в том, чтобы не осуждать свои чувства как «хорошие» или «плохие», а воспринимать их как естественную часть человеческого опыта. Например, гнев или раздражение не являются «плохими» эмоциями. Напротив, они могут быть сигналом о том, что что-то нарушает наши личные границы или ценности. Важно научиться видеть эмоции не как врагов, с которыми нужно бороться, а как информацию, которую нужно научиться понимать и использовать.

Эмоциональная осознанность помогает нам быть более внимательными к своему внутреннему состоянию. Когда мы осознаём свои эмоции, мы лучше понимаем, какие мысли или события вызвали эти эмоции. Это знание открывает возможности для более осознанных решений и поведения. Мы становимся более склонными к анализу, чем к реакциям на эмоции, что позволяет нам избегать импульсивных решений или поступков, которые могут усугубить стресс.

Как развить эмоциональную осознанность?

Для большинства людей развитие эмоциональной осознанности начинается с умения «останавливаться» и обращать внимание на свои эмоции в моменты стресса или сильных переживаний. Важно помнить, что осознанность – это навык, который требует времени и практики. Вначале может быть трудно замечать и называть свои эмоции, особенно в стрессовых ситуациях. Однако с практикой мы учимся более чётко и спокойно различать, что мы чувствуем, и осознавать, какие процессы происходят в нашем теле и разуме.

Одним из первых шагов на пути к развитию эмоциональной осознанности является осознание того, что эмоции могут быть многоуровневыми и многослойными. Например, вы можете ощущать тревогу, но под этим чувством может скрываться чувство вины или страха. Это может быть неочевидно на первый взгляд, но если вы научитесь наблюдать и «копать» глубже, вы сможете увидеть эти скрытые эмоции. Важно не просто осознавать саму тревогу, но и выяснить, что именно вызывает её: боязнь неудачи, страх быть осуждённым или недооценённым, опасение потерять контроль над ситуацией.

Следующим шагом является принятие своих эмоций. Мы не можем избавиться от того, что не принимаем. Когда мы осуждаем свои чувства или пытаемся подавить их, они только усиливаются, вызывая дополнительные напряжения. Принятие эмоций, даже если они неприятны, помогает их «ослабить». Это не значит, что мы должны соглашаться с тем, что эмоции являются основным двигателем нашего поведения, но это значит, что мы признаём их существование и даём себе разрешение на их переживание.