Эмоциональная лёгкость. Как справляться с тревогой и стрессом - стр. 7
Хроническое воздействие стресса или тревоги может нарушить нормальную работу организма. Постоянный выброс кортизола в кровь может снизить иммунную защиту, замедлить восстановительные процессы и повысить уязвимость к заболеваниям. Например, у людей, постоянно испытывающих стресс, наблюдаются более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гастритов и язвенных болезней.
На психическом уровне тревога и стресс могут вызвать истощение, депрессию, расстройства сна и концентрации, а также пониженную самооценку. Трудности с концентрацией могут привести к снижению производительности и к чувству беспокойства, что в свою очередь усилит стресс и тревогу. Всё это создает порочный круг, из которого очень трудно выбраться без должной работы с этими состояниями.
Как справляться с тревогой и стрессом
Понимание механизмов возникновения тревоги и стресса – это первый шаг на пути к их контролю. Второй шаг заключается в освоении техник, помогающих снизить их интенсивность и частоту. Для этого можно использовать различные методы, начиная от психотерапевтических подходов и заканчивая физическими упражнениями, которые помогают организму справляться с эмоциональной перегрузкой.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из самых эффективных методов для работы с тревогой и стрессом. Эта терапия помогает людям осознавать и изменять те мысли и убеждения, которые приводят к стрессовым и тревожным состояниям. Например, она помогает человеку понять, как его иррациональные мысли о будущем или о своей неспособности справиться с задачами приводят к чрезмерной тревоге, и учит пересматривать эти мысли с более реалистичной точки зрения.
Физические упражнения также являются мощным инструментом в борьбе с тревогой и стрессом. Доказано, что регулярные физические нагрузки, такие как йога, бег, плавание или просто прогулки на свежем воздухе, значительно снижают уровень стресса и помогают организму восстанавливаться после напряжённого дня. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают восприятие стресса.
Кроме того, расслабляющие практики, такие как медитация, глубокое дыхание и осознанность, являются отличными способами справиться с тревогой и стрессом. Эти методы помогают организму вернуться в состояние покоя и восстановить баланс между умом и телом.
Глава 3. Эмоциональная осознанность: как наблюдать за своими чувствами
Эмоциональная осознанность – это способность человека отслеживать, распознавать и принимать свои эмоции в любой момент времени. В контексте управления стрессом и тревогой эмоциональная осознанность играет важнейшую роль. Эта практика позволяет не только выявить, что происходит в нашем внутреннем мире, но и научиться эффективно управлять этими эмоциями, не позволяя им захватывать нас и диктовать наши реакции. Научиться наблюдать за своими чувствами – значит открыть дверь в мир большего контроля над собой и, в конечном итоге, более спокойного и осознанного существования.
Эмоциональная осознанность лежит в основе таких практик, как медитация, майндфулнесс и когнитивно-поведенческая терапия. Это концепция, которая тесно связана с вниманием и присутствием в текущем моменте. Человек, практикующий осознанность, учится обращать внимание на происходящее внутри себя без осуждения и без стремления изменить или контролировать свои эмоции. Это подход, основанный на принятии, а не сопротивлении.