Дыхание по методу Бутейко - стр. 3

В состоянии покоя здоровый взрослый человек делает в среднем 16–20 дыхательных движений в минуту. Во время сна этот показатель снижается до 12–14 вдохов, тогда как при физической нагрузке, сильных эмоциях или после плотного приема пищи дыхание становится заметно чаще. Но задумывались ли вы, каким оно должно быть? Насколько часто, насколько глубоко мы должны дышать, чтобы это приносило пользу организму?

Многие из нас считают: для здоровья нужно дышать глубоко. Кажется логичным – чем больше воздуха мы вдыхаем, тем больше кислорода получает наш организм. Вдох полной грудью словно символ здоровья, силы, наполнения энергией. Но что, если это представление обманчиво? Что, если, когда дышим глубоко, мы медленно наносим себе вред?

Однажды этим вопросом задался Константин Павлович Бутейко (1923–2003) – выдающийся советский ученый, врач-клиницист, физиолог и философ медицины. Он подошел к дыханию с совершенно неожиданной стороны и сделал вывод, который кажется парадоксальным: привычка дышать полной грудью, заполняя легкие большим объемом воздуха, является пагубной для организма! Для здоровья необходимо не усиливать дыхание, а наоборот, сделать его сдержанным, поверхностным, нечастым и расслабленным. Казалось бы, как это связано с болезнями? Ответ был найден! Бутейко пришел к выводу: во главе многих на первый взгляд не связанных между собой заболеваний лежит одна общая причина – недостаток углекислого газа (CO₂). Он доказал, что здоровье зависит не только от поступления кислорода в легкие, но и от того, сколько в организме содержится углекислоты, умеем ли мы ее сохранять в нужном количестве. Этот баланс оказался основой гармоничной работы дыхательной системы и укрепления самочувствия в целом.

В норме система дыхания человека функционирует как идеально настроенный механизм, поддерживая баланс между двумя важнейшими газами. Кислород поступает через легкие в кровь и доставляется к тканям, где он используется для выработки энергии. Углекислый газ, в свою очередь, образуется в тканях как побочный продукт метаболизма, поступает в кровь и выводится из организма через легкие. У здорового человека эти процессы находятся в состоянии естественного равновесия.

Но что происходит, если уровень углекислого газа снижается? Кислород не проникает в клетки сам по себе – его переносит гемоглобин. Этот процесс регулируется множеством факторов, включая уровень углекислого газа и кислотно-щелочной баланс крови. Когда углекислого газа становится слишком мало, pH (показатель кислотно-щелочного баланса) крови смещается в щелочную сторону. Это затрудняет высвобождение кислорода из гемоглобина, и ткани начинают испытывать кислородное голодание (гипоксию). Вот в чем заключается парадокс: кислорода в крови может быть достаточно, но при недостатке углекислого газа организм не может эффективно его использовать. Это нарушает работу клеток, приводя к сбоям в их функционировании. Это явление было описано датским физиологом Кристианом Бором.

Снижение уровня углекислого газа в организме чаще всего вызвано двумя причинами. Первая – недостаток физической активности, или, по-научному, гиподинамия. При низкой двигательной активности метаболизм замедляется, а концентрация углекислоты падает. Вторая причина –