Диета доктора Морено. Результат за 17 дней - стр. 26
• 170 г простого йогурта с низким содержанием жира с кусочками свежего персика или другого фрукта по сезону.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Баклажановый пармезан.
Альтернативный обед: любая белковая пища в избытке с вареными овощами из списка.
• 1 чашка зеленого чая.
День 5
Завтрак
• Омлет из двух яичных белков.
• 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат из молодых листьев шпината, помидоров черри и раскрошенного маложирного сыра фета или голубого сыра, приправленного 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Ножки индейки с салатом, приправленным 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 чашка свежих ягод.
• 170 г простого маложирного йогурта с заменителем сахара или столовой ложкой фруктового джема без сахара.
День 6
Завтрак
• 170 г простого маложирного йогурта, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете добавить заменитель сахара или столовую ложку фруктового джема без сахара.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салатные рулетики или жареные куриные грудки со свежим салатом, приправленным 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Рыба в кунжуте или жареная или запеченная рыба.
• Овощи, приготовленные на пару.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов на ваш выбор.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
День 7
Завтрак
• Омлет из двух яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 яичных белков. Приправить сальсой (по желанию). 1 яблоко или 1 чашка свежих ягод.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Мексиканский салат.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жаренные в кипящем масле овощи (брокколи, лук, порезанная соломкой морковь, красный перец и т. д.) и кусочки цыпленка с 1 столовой ложкой оливкового масла. Приправьте блюдо чесноком, имбирем и светлым соевым соусом по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов и 1 кисломолочный продукт на ваш выбор.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
День 8
Завтрак
• 170 г простого нежирного йогурта, смешанного с 1 чашкой ягод или других фруктов (раздробленных) из списка. Вы можете добавить заменитель сахара или столовую ложку джема без сахара.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат из лосося: 2 чашки овощей (салат-латук, томаты, лук, огурцы и т. д.), запеченный или консервированный лосось, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Котлеты из индейки (из нежирной тушки индейки). Овощи, приготовленные на пару (из списка).
• Салат из овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов.
• 2 порции кисломолочного напитка.
День 9
Завтрак
• Омлет по-гречески.
• 1 свежий апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат «Никуаз».
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная куриная грудка (маринованная в обезжиренной итальянской салатной заправке, а затем жаренная на гриле). Приготовленные на пару овощи (из списка).