Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - стр. 28

Твой живот теплый. (Пауза.) (5 раз.)

Но вот большая волна, брызгаясь, набежала на берег. Несколько капель воды упали на твое лицо. Ты почувствовал на лице прохладные капли. (Пауза.) Большая капля попала точно в середину лба. Эти свежие капли на твоем лице немного взбодрили тебя.

Твой лоб прохладен. (Пауза.) (5 раз.)

…Ты уже достаточно долго лежишь на песчаном морском берегу. Ты полностью отдохнул, восстановился и можешь возвращаться домой полным сил и энергии. (Пауза.) Ты встаешь, бросаешь последний взгляд на морскую гладь, на играющие в волнах солнечные лучи и на волны, весело набегающие на песчаный берег. А чайки, сопровождаемые свежим бризом, выкрикивают тебе прощальные пожелания в надежде увидеться еще раз.

Полный сил и энергии, ты уходишь от этого безбрежного морского пространства, чтобы вернуться сюда вновь, когда будешь готов. (Пауза.)

Вывод из АТ

Твои руки легкие и энергичные. Дыхание глубокое и ритмичное. Ты чувствуешь легкость, бодрость и комфорт. Сгибаешь и разгибаешь руки в локтях. Ты чувствуешь себя превосходно.

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки.

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно спокоен и расслаблен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Представь себе, что ты находишься в горной местности. (Пауза.) Ты идешь по тропинке, поднимаясь все выше и выше в горы. Вокруг тебя растут красивые цветы и высокие деревья. Светит солнце. Дует приятный легкий ветерок, и поют птицы. (Пауза.)

Ты медленно поднимаешься в гору, любуешься красками природы и радуешься тому, что оказался в таком месте. Ты полностью спокоен. (Пауза.) Ты слышишь тихие лесные шорохи, чувствуешь приятное дуновение ветра. Ты спокоен и расслаблен. (Пауза.)

В горах очень красиво, и ты садишься на большой камень около старого крепкого раскидистого дерева, прислоняешься к его могучему и теплому от солнца стволу. (Пауза.) Перед собой внизу ты видишь зеленую солнечную долину, по которой течет небольшая речка, и ветер доносит до тебя журчание воды. Ты спокоен и расслаблен. (Пауза.)

Ты полностью спокоен и расслаблен. (Пауза.) (5 раз.)

Из-за длительного подъема в гору ты очень устал, и тебе хочется закрыть глаза и сидеть просто так, чувствовать дуновение ветра на лице, ощущать солнечное тепло и слушать лес, речку, птиц. Твои глаза сами закрываются, и ты сидишь совершенно без движения. Ты чувствуешь тяжесть своих рук и ног. (Пауза.)

Твои руки тяжелые. (Пауза.) (5 раз.)

Ты чувствуешь себя прекрасно. Солнце касается тебя своими лучами. (Пауза.) Солнечное тепло доставляет тебе радость, и ты наполняешься им. Лучи падают на твои руки, ноги и согревают их. (Пауза.)

Твои руки и ноги теплые. (Пауза.) (5 раз.)

Ты засыпаешь. (Пауза.)

Солнце светит на тебя, и теплый приятный ветер дует тебе в лицо. Ты чувствуешь, как ветер, словно морские волны, снова и снова накатывает и отступает, чтобы еще и еще раз овеять тебя своим теплым дыханием. (Пауза.) И ты дышишь так же ровно и спокойно, как накатывает на тебя свои воздушные волны горный ветер: вдох – выдох, вдох – выдох.