Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении - стр. 9
Выпишите всё, что вас ранило.
Защита: Представьте, что вы адвокат обидчика. Какие аргументы он приведёт?
Приговор: Решите, что справедливо: прощение, дистанция или разрыв.
Упражнение 2: «Карта доверия 2.0»
Нарисуйте три дороги:
«Я и предатель»: Отметьте, где можно встретиться (например, только в кафе).
«Я и новые люди»: Где вы готовы открыться?
«Я и я»: Как вы защищаете себя теперь?
Тест: «Готовы ли вы к новой дружбе?»
Новый друг просит ваш номер. Вы:
а) Даёте, но волнуетесь.
б) Отказываете, вспоминая прошлое.
Вы нашли телефон друга. Ваши мысли:
а) «Верну, он оценит».
б) «Он подумает, я что-то скрываю».
Результаты:
– Больше «а»: Вы на пути к исцелению.
– Больше «б»: Вам нужно время. Это нормально!
7. Советы от тех, кто прошёл через ад предательства
– Анна, 17 лет: «После измены подруги я завела блог анонимно. Там я нашла людей, которые ценят меня без масок».
– Кирилл, 19 лет: «Я простил друга, но не забыл. Теперь мы шутим: „Помнишь, как ты меня подставил? Я всё ещё здесь!“».
– Психолог Лина М.: «Прощение – это не амнистия. Это решение перестать носить предателя в своём сердце».
Резюме главы
– Дружба после предательства возможна, но требует чётких правил.
– Обида – как яд: держать её в себе смертельно, выплеснуть – освободиться.
– Доверие после предательства – не наивность, а смелость.
Задание для читателя:
Нарисуйте свою «карту доверия». Отметьте, кому и насколько вы готовы открыться сейчас. Пересматривайте её каждые 3 месяца.
Глава 8. Конфликты с друзьями: Почему мы ссоримся по одному сценарию и как это изменить
Вступление: История, которая заставит увидеть себя
«Каждый раз, когда Даша и Оля ссорились, всё шло по одному сценарию: Даша критиковала Олину медлительность, Оля в ответ кричала: „Ты как мать меня пилишь!“ – и уходила, хлопнув дверью. Через неделю они мирились, чтобы через месяц снова устроить спектакль „Кто виноват?“. „Мы как герои плохого сериала – одни и те же диалоги, одни слёзы“, – думала Даша, пока не осознала: это не случайность, а токсичная петля, которую можно разорвать»
1. Токсичные паттерны: Почему мы застреваем в одних и тех же конфликтах?
Причины повтора:
Семейные сценарии: Вы усвоили модели поведения родителей («Если мама решала проблемы криком, вы тоже кричите»).
Вторичная выгода: Конфликт даёт скрытые плюсы – внимание, возможность не решать реальные проблемы («Пока мы ссоримся, не надо говорить о моём предательстве»).
Страх перемен: «Лучше знакомый ад, чем неизвестность».
Неосознанные триггеры: Друг напоминает кого-то из прошлого, кто вас ранил.