Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении - стр. 7
.
Альтернативные форматы:
→ Переписка вместо звонков: Обменивайтесь голосовыми сообщениями или стикерами.
→ Совместное молчание: Читайте книги в одном помещении, играйте в онлайн-игры без голосового чата.
График для восстановления:
– После встречи оставьте 2-3 часа на отдых.
– Используйте правило «социальных кредитов»:
«У меня 10 „единиц общения“ в неделю. На встречу с подругой трачу 3, на уроки – 5. Остальные – на себя».
Цифровой детокс:
– Отключайте уведомления из чатов на выходных.
– Создайте «список экстренных контактов»: 3-5 человек, которым можно писать в любое время.
История успеха:
Алина, 17 лет, договорилась с подругой: «Мы видимся раз в месяц, но пишем друг другу мемы и цитаты из книг. Так мы остаёмся близкими без давления».
4. Что делать, если друг не понимает?
– Шаг 1: Объясните, что ваша усталость – не отвержение.
– Шаг 2: Предложите компромисс:
→ «Давай встречаться реже, но качественнее».
→ «Можем обмениваться аудиосообщениями вместо долгих звонков?».
Пример диалога:
– «Я заметил, ты часто отменяешь встречи. Я тебе надоел?»
– «Нет! Просто я восстанавливаюсь в одиночестве. Давай найдём формат, удобный нам обоим?»
5. Упражнения для прокачки дружбы
Упражнение 1: «Карта социальной энергии»
Нарисуйте таблицу на неделю.
Отмечайте, сколько времени тратите на общение.
Выделите «зоны перегруза» и скорректируйте график.
Упражнение 2: «Письмо-напоминалка»
Напишите другу сообщение, которое можно отправить в моменты усталости:
«Ты важен для меня, но сегодня я как улитка, которая уползла в раковину. Давай созвонимся завтра?»
Тест: «Как вы справляетесь с усталостью?»
После встречи с друзьями вы:
а) Готовы к новой тусовке.
б) Мечтаете о тишине 2 дня.
Вас приглашают на вечеринку, но вы устали. Вы:
а) Идёте, чтобы не обидеть.
б) Честно говорите «нет».
Результаты:
– Больше «б»: Вы интроверт. Учитесь беречь энергию без чувства вины!
6. Советы от интровертов-профи
– Марк, 18 лет: «Мы с другом ходим в кафе, где можно молча работать за ноутбуками. Иногда достаточно просто быть рядом».
– София, 16 лет: «Я отправляю подруге открытки по почте. Это романтично и не требует мгновенных ответов».
– Психолог Ирина С.: «Дружба – это не количество времени вместе, а качество моментов».
Резюме главы
– Настоящие друзья поймут вашу потребность в паузах.
– Альтернативные форматы общения спасают от выгорания.
– Ваша ценность – не в постоянной доступности, а в искренности.
Задание для читателя:
Составьте «дружеский договор»: напишите 3 правила общения, которые сохранят ваши силы (например: «Не звонить после 20:00»).
Глава 7. Предательство: как простить, не забывая, и снова рискнуть доверять
Вступление: История, которая заставит задуматься
«Алиса и Марина дружили 10 лет: вместе пережили развод родителей, первую любовь, победы и провалы. Но в 16 лет Марина в порыве ревности рассказала парню Алисы о её тайной болезни. „Я думала, мы всё преодолеем, – плакала Алиса, – но через год она снова предала меня, высмеяв мои стихи в классе“. Сейчас Алиса учится доверять людям заново, но с оговоркой: „Я не запрещаю себе злиться. Злость – мой охранник“»
1. Предательство: от пощёчины до ножа в спину
Это не только ложь или измена:
– Пассивное предательство: Друг видел, как вас травили, но промолчал.
– Эмоциональный шантаж: «Расскажи мне секрет, иначе мы не друзья».