Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении - стр. 3

– Непонимание: «А что вообще можно запрещать?».

Пример:

Марк разрешал друзьям брать свой телефон без спроса, пока один из них не начал читать переписку с девушкой. Марк взорвался, но услышал: «Ты сам всегда разрешал!».

2. Типы границ (инфографика в тексте)

Физические:

– Кто может вас обнимать?

– Готовы ли вы делить личные вещи (щетка, наушники)?

Эмоциональные:

– Можно ли шутить над вашими страхами?

– Должны ли вы выслушивать чужие проблемы 24/7?

Цифровые:

– Можно ли отмечать вас на фото без спроса?

– Как реагировать на сообщения в 3 часа ночи?

Социальные:

– Вы обязаны всегда быть «душой компании»?

– Можно ли отказаться от посиделок, если вы устали?

3. Как сказать «нет» без чувства вины?

Фразы-помощники:

→ «Я не могу это сделать, потому что… [у меня другие планы/мне некомфортно]».

→ «Спасибо, что предложил, но я откажусь».

→ «Я передумал – это не для меня».

Диалоги-примеры:

Давление со стороны друга:

– «Да ладно, пропустишь один урок – ничего не случится!»

– «Нет, я не хочу рисковать. Давай лучше в субботу?»

Романтическая ситуация:

– «Если ты меня любишь, то…»

– «Если ты меня любишь, то поймешь, что мне это неприятно».

Семья:

– «Почему ты не рассказала мне о своих оценках?»

– «Мама, я сама разберусь. Если понадобится помощь – спрошу».

4. Упражнение «Карта моих границ»

Нарисуйте три круга:

Близкий круг (семья, лучший друг): Что им разрешено?

Пример: «Можно брать мою одежду, но нельзя читать дневник».

Знакомые (одноклассники, коллеги по кружку):

Пример: «Можно шутить, но не про мою внешность».

Посторонние (незнакомцы в сети, кураторы):

Пример: «Не отвечать на личные вопросы».

Задача: Выделите красным то, что вы пока терпите, но хотите запретить.

5. Тест: «Умеете ли вы отстаивать границы?»

Друг просит вашу куртку на вечеринку. Вы:

а) Отдаете, даже если сами планировали её надеть.

б) Говорите: «Извини, сегодня не могу».

в) Резко отказываете, чтобы не выглядеть слабым.

Вам пишет человек, который вам неприятен. Вы:

а) Вежливо отвечаете, боясь обидеть.

б) Игнорируете или пишете: «Не хочу общаться».

в) Блокируете без объяснений.

Родители настаивают на выборе вуза. Вы:

а) Соглашаетесь, чтобы избежать ссоры.

б) Говорите: «Я подумаю, но решу сам/а».

в) Кричите: «Отстаньте, это моя жизнь!».

Результаты:

Больше «а»: Вы часто жертвуете своими границами ради спокойствия. Пора тренировать мягкий отказ!

Больше «б»: Вы уважаете себя и других – так держать!

Больше «в»: Ваши границы слишком жесткие. Иногда диалог лучше конфликта.

6. Почему «нет» – это про любовь к себе?

Установка границ – не эгоизм, а забота:

Вы экономите время и силы для того, что важно.

Вы учите других уважать себя (люди treat you how you teach them to).

Вы избегаете отношений, где вас используют.

Совет от психолога:

«Если после вашего „нет“ человек обижается – это его проблема, а не ваша. Здоровые отношения выдерживают отказы» (Игорь С., семейный терапевт).

Резюме главы

– Границы – ваш щит от манипуляций и выгорания.

– Отказывать можно вежливо, без оправданий.

– Те, кто ценит вас, примут ваши правила.

Задание для читателя:

Скажите «нет» в ситуации, где раньше бы согласились. Запишите, что почувствовали.