Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении - стр. 2
Почему это случилось?
Страх заставляет врать, чтобы угодить.
Со временем ложь разрушает доверие.
3. Как управлять эмоциями?
Техника 1: «Стоп-кран»
Физический сигнал: Сожмите кулаки? Дрожит голос? Это маркер – пора остановиться.
Дышите: Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 6. Повторите 3 раза.
Задайте вопрос: «Что я чувствую? Чего я хочу НА САМОМ ДЕЛЕ?»
Техника 2: «Я-сообщения»
Вместо: «Ты меня бесишь!» → «Я злюсь, когда ты перебиваешь меня».
Вместо: «Ты вообще слушаешь?» → «Мне грустно, что мои слова не слышат».
Диалог-пример:
– «Ты опять не пришел на встречу!» (упрек).
– «Мне обидно, когда наши планы отменяют в последний момент» (Я-сообщение).
4. Упражнения для тренировки
Упражнение 1: «Дневник эмоций»
Каждый вечер записывайте:
Самая сильная эмоция дня.
Как вы её проявили (кричали, молчали, шутили).
Что помогло бы выразить её иначе.
Пример записи:
«Эмоция: злость. Причина: мама назвала меня безответственным. Реакция: хлопнул дверью. Альтернатива: сказать: „Мне больно, когда ты так со мной разговариваешь“».
Упражнение 2: «Ролевая игра»
Представьте, что вы – актер, который должен сыграть:
– Спокойствие в конфликте.
– Уверенность при страхе.
Практикуйте перед зеркалом или с другом.
5. Советы от тех, кто прошел через это
Даниил, 17 лет: «Когда злюсь, включаю тяжёлую музыку и танцую. Через 10 минут уже смеюсь над собой».
София, 16 лет: «Если боюсь спросить что-то, пишу сообщение. Так легче».
Психолог Алина Г.: «Эмоции – как волны: нельзя остановить, но можно научиться „плавать“».
Резюме главы
Эмоции – не враги, а «советники».
Не подавлять, а направлять их в безопасное русло (творчество, спорт, разговор).
Честность с собой и другими экономит нервы и время.
Почему эмоции такие острые? Гормоны vs мозг
В подростковом возрасте гипоталамус и гипофиз запускают «гормональную бурю»:
Кортизол (гормон стресса) усиливает тревогу.
Тестостерон/эстроген делают реакции резче (гнев, восторг, ревность).
Дофамин ищет «вознаграждение» – отсюда рискованные поступки ради одобрения сверстников.
Как это влияет на общение?
→ Вы можете чувствовать злость из-за мелочи, но это не слабость – это химия тела.
→ После вспышки гнева не корите себя, а скажите: «Это гормоны шумят, но я могу их обуздать».
Упражнение:
Нарисуйте комикс, где гормоны – как маленькие демоны/ангелы на ваших плечах. Что они шепчут вам в момент ссоры?
Задание для читателя:
Сделайте «челлендж недели»: используйте «Я-сообщения» хотя бы 3 раза. Запишите, что изменилось.
Глава 3. Границы личности: почему говорить «нет» – это нормально
Вступление: История, которая заставит задуматься
«Когда Влада попросили помочь с домашкой в третий раз за неделю, она согласилась. Когда её позвали на вечеринку, где будут ребята, которые её травили, она сказала: „Ладно…“. А когда парень попросил её прислать откровенное фото, она отправила. „Почему я не могу отказать?“ – рыдала она в подушку. А потом поняла: её жизнь – как дом без дверей. Любой мог войти и устроить там бардак».
1. Что такое личные границы?
Границы – это невидимые правила, которые определяют:
→ Что вы готовы терпеть, а что – нет.
→ Кому и насколько близко можно подойти к вашему телу, мыслям, чувствам.
Почему подросткам сложно их ставить?
– Страх: «Меня посчитают грубым/эгоистом».
– Давление: «Настоящие друзья всегда помогают!»