Что такое сон? - стр. 9

Также установлено, что интроверты и люди с ограниченной социальной активностью нередко не испытывают сновидений. Некоторые психологи считают, что отсутствие снов может указывать на внутренние психологические проблемы, возникающие из-за разрыва между сознанием и подсознанием.

1. Хроническая усталость, при которой мозг не способен обрабатывать любую информацию в период сна.

2. Необычное место для отдыха, неудобная кровать, а также другие отвлекающие факторы, которые мешают мозгу заниматься преобразованием образов во время сновидения.

3. Употребление спиртного, снотворных средств, нарушающих нормальный цикл сна и препятствующих появлению фазы быстрого сна, в которой, как правило, происходят сновидения.

4. Отдельные болезни нервной, дыхательной или сердечно-сосудистой системы.

5. Полное удовлетворение жизнью, а также недостаток свежих впечатлений.

Когда жизнь человека спокойна и лишена стресса, его мозг может не получать достаточных стимулов для обработки информации и нахождения решений. Чтобы снова начать видеть сны, необходимо предоставить мозгу материалы для размышлений, что поможет возобновить сновидения.

Вот несколько рекомендаций, которые могут способствовать появлению снов:

– Занимайтесь творчеством и развивайте свое воображение.

– Применяйте аффирмации, например: «Я вижу яркие и запоминающиеся сны, и помню их.»

– Записывайте свои мысли сразу после пробуждения, так как это могут быть остатки снов.

– Избегайте алкоголя и переедания перед сном.

– Практикуйте дыхательные, а также медитативные техники перед сном.

– Занимайтесь спокойными видами спорта, такими как йога, пилатес и стретчинг в течение дня.

– Обеспечьте себе достаточный отдых, чтобы мозг успел обработать информацию и превратить её в сновидения.

Во сне мозг интенсивно участвует в действиях, способствующих формированию воспоминаний, а также переносу сведений из краткосрочной памяти в долгосрочную. Раньше считалось, что отдых мозга от активности содействует лучшему запоминанию, но новые изучения показывают, что мозг выполняет интенсивную роль в этом процессе.

Недавние изучения устанавливают сон как положение, оптимизирующее процесс объединения памяти. В отличие от бодрствующего состояния, которое настроено на обработку информации, сон способствует переносу данных в долговременную память.

Консолидация памяти осуществляется путем активации новых представлений в нейронной сети. Это действие происходит в период медленного сна, когда свежие воспоминания преобразуются для перехода в долгосрочную память. А быстрый сон помогает закрепить эти преобразованные воспоминания.

Эти изучения имеют существенную значимость для образовательной системы, поскольку они помогают улучшить процесс обучения. Установлено, что во сне мозг активно обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Нехватка сна может привести к нарушению памяти, а также негативно сказаться на развитии мозга.

Группа ученых провела обширные эксперименты, изучая медленную фазу сна, которая играет ключевую роль в усвоении академических знаний, таких как грамматика, иностранные слова и математические формулы. Взаимодействие различных областей мозга является важным фактором в этом процессе.

Во время медленного сна гиппокамп и неокортекс работают вместе для эффективного запоминания. Гиппокамп способен кодировать новую информацию, например, новое слово, которое человек пытался запомнить, но это возможно только с помощью неокортекса.