Будь продуктивным. Как побеждать прокрастинацию - стр. 8
Этот страх перед неудачей или перед несовершенством может проявляться в разных аспектах жизни. Например, человек может бояться начать работу над проектом, потому что не уверен, что сможет сделать его так, как он хочет. Он откладывает начало, «ждёт вдохновения» или надеется, что условия изменятся, и задача станет легче. Однако эта отсрочка только усиливает тревогу и не даёт возможности двигаться вперёд. Прокрастинация становится способом избежать столкновения с собственным страхом, но чем дольше человек откладывает задачу, тем сильнее этот страх растёт.
Перфекционизм не только мешает действовать, но и делает процесс работы мучительным. Вместо того чтобы получать удовольствие от процесса и двигаться вперёд, человек слишком зацикливается на каждой детали, на каждом шаге, постоянно переживая о том, насколько идеально он выполняет задачу. Это приводит к тому, что задачи начинают казаться невыносимыми и слишком сложными, а выполнение их становится сродни наказанию. Вместо того чтобы получить удовлетворение от завершённой работы, человек чувствует бессилие и разочарование, что, в свою очередь, приводит к новому циклу откладывания.
Низкая мотивация и отсутствие цели
Помимо страха неудачи и перфекционизма, другой важной причиной прокрастинации является низкая мотивация. Когда человек не видит в задаче смысла, когда её выполнение не вызывает у него интереса, он начинает откладывать её на потом. Лишь частично мотивированные или совершенно немотивированные люди склонны прокрастинировать. Когда цель не вызывает внутреннего отклика, трудно найти силы для того, чтобы начать действовать. Мотивация тесно связана с тем, насколько важной и значимой человек считает задачу.
Мотивация может быть внутренней или внешней. Внутренняя мотивация связана с внутренним интересом или удовлетворением от процесса выполнения работы, внешняя – с внешними наградами, признанием или вознаграждением. Однако часто бывает так, что внешняя мотивация не стимулирует человека к действиям. Например, если работа выполняется только ради зарплаты, а не ради личного удовлетворения, человек может не чувствовать реальной связи с задачей и предпочесть её отложить. Это делает задачу незначимой в глазах человека и усиливает желание избежать её.
Низкая мотивация может также быть следствием незнания или недооценки собственной цели. Когда человек не понимает, зачем ему нужно что-то делать, или не видит перспективы, которые бы его вдохновили, выполнение задачи становится лишённым смысла. Прокрастинация в этом случае – это своего рода попытка избежать бессмысленной работы, поиск более значимых и интересных задач, которые могли бы вызвать настоящую мотивацию.
Отсутствие четкой цели или ясного представления о том, что человек хочет достичь, приводит к тому, что задачи начинают казаться неактуальными или лишёнными конкретной цели. Когда нет чёткого понимания, как задача вписывается в общую картину жизни, она теряет свою значимость. Человек начинает откладывать её, надеясь, что когда-то найдёт подходящее время для её выполнения или что будет более мотивирован для работы.
Почему важно прорабатывать внутренние барьеры
Проработка внутренних барьеров является важным шагом на пути к преодолению прокрастинации. Страхи, тревоги, перфекционизм и низкая мотивация могут создавать психологические блоки, которые мешают действовать. Понимание этих барьеров – это не просто признание своих слабых сторон, но и возможность изменить своё отношение к задачам, своему времени и к себе.