Будь продуктивным. Как побеждать прокрастинацию - стр. 10
Стратегия «начни с малого» позволяет действовать, не чувствуя перегрузки, и постепенно строить доверие к себе. Когда мы начинаем делать даже небольшие действия, это создаёт ощущение прогресса, что, в свою очередь, мотивирует нас продолжать движение вперёд. Постепенно мы осознаём, что для достижения крупной цели не нужно сразу брать на себя весь объём работы. Достаточно просто начать, и со временем результат появится. Именно эта стратегия лежит в основе принципа маленьких шагов.
Как начинать с малого, чтобы победить прокрастинацию
В борьбе с прокрастинацией важно не только понимать, что нужно делать, но и учиться начинать действовать. Однако многие из нас испытывают затруднения на старте, из-за чего откладывают выполнение задач. Это может касаться как рабочих проектов, так и личных целей. Иногда сам процесс «начала» кажется нам самым трудным. Мы боимся, что не справимся, что всё пойдёт не так, как мы хотим. Здесь и приходит на помощь стратегия маленьких шагов.
Суть этой стратегии заключается в том, чтобы не пытаться сразу решить всю задачу целиком, а разбить её на маленькие, легко выполнимые части. Например, если вам нужно написать отчёт, начните с написания нескольких абзацев или с составления плана. Не думайте о том, что весь отчёт должен быть завершён. Просто начните с того, что можете сделать прямо сейчас. Эти маленькие шаги не только помогут вам преодолеть страх и тревогу, но и создадут иллюзию прогресса, что мотивирует вас продолжать.
Маленькие шаги имеют несколько важных преимуществ. Во-первых, они делают задачу менее устрашающей. Когда перед нами стоит что-то огромное и сложное, естественно, что мы боимся это начать. Но если задача разбивается на несколько частей, каждый шаг становится легче и менее травматичным. Во-вторых, маленькие шаги создают чувство достижения. Когда мы делаем хотя бы небольшое движение вперёд, мы чувствуем, что продвигаемся, что не стоим на месте. Это ощущение прогресса помогает побороть внутреннее сопротивление и развивает желание продолжать.
Такое постепенное продвижение позволяет избежать перегрузки и позволяет нам работать с более реалистичными ожиданиями. Мы не стремимся выполнить задачу идеально или за один раз. Мы начинаем с малых шагов, что помогает сосредоточиться на самом процессе и получать удовольствие от каждого выполненного действия. Это даёт нам возможность сохранить мотивацию и постепенно развивать привычку к действию.
Стратегия «разбей задачу на части»
Один из наиболее эффективных способов начать действовать и победить прокрастинацию – это разобрать задачу на более мелкие части. Этот подход называется стратегией «разбей задачу на части» и активно используется в психологии и тайм-менеджменте. Он позволяет снизить уровень стресса и тревоги, которые возникают при столкновении с чем-то большим и непостижимым. Когда мы разделяем задачу на части, она перестаёт быть гигантской горой, которую нужно сразу покорить. Вместо этого мы видим перед собой серию шагов, которые можно выполнить поочередно.
Представьте, что вам нужно написать книгу. Это огромный проект, который вызывает чувство беспокойства и страха. Если бы вы пытались сразу сделать всё – собрать все главы, отредактировать и оформить – это было бы трудно и изнурительно. Но если вы разобьёте процесс на отдельные шаги, такие как «напиши первую главу», «редактируй текст», «проверь стиль», «добавь заключение», то каждый этап станет конкретным и выполнимым. В результате вы будете двигаться к своей цели, не чувствуя перегрузки.