Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела - стр. 35
У силы воли есть еще два аспекта, такие как «надо» и «хочу».
«Надо» – это обратная сторона «нет», но со знаком «плюс». Это способность заставить себя сделать то, чего делать не хочется, например выполнять упражнения, даже когда ты устал, оплатить просроченные счета или работать допоздна над важным проектом.
«Хочу» – это способность помнить о своей конечной цели, когда на горизонте маячит соблазн. Способность понимать, что достигнутый результат в будущем важнее, чем сейчас съесть гамбургер или купить ненужную дорогую вещь.
Овладев искусством в нужный момент говорить «нет», «надо» и «хочу», вы сможете полностью управлять своей жизнью, перестанете откладывать все на потом, справитесь с другими вредными привычками, заменив их полезными, не окажетесь во власти искушений.
Не думайте, что вы научитесь всему по мановению волшебной палочки. Придется выйти из зоны комфорта, чтобы изменить себя и не бояться сложного выбора. Вначале это может показаться непосильным трудом. Вы будете возвращаться в привычное русло. Но не сдавайтесь, и вскоре вы сможете преодолеть все трудности. С каждым разом вам все проще будет отказаться от соблазнительных, но пагубных влияний и сказать «да» первостепенным задачам, не испытывая при этом разочарования.
Итак, мы разобрались, из чего состоит сила воли и какие аспекты являются ключевыми, а теперь давайте перейдем к психологии желания и рассмотрим, почему же иногда так сложно противостоять искушению «перейти на темную сторону».
Дофамин в нашем головном мозге: почему нас так тянет поддаться искушению
Настоящее испытание силы воли – это не какое-то эпизодическое явление, не просто мысль о чем-то приятном, которая проходит так же незаметно, как и появилась. Это, скорее, всепоглощающая битва между добром и злом, благодетелем и грехом, инь и ян, бушующая внутри, вы ощущаете ее буквально всем телом.
Что же это такое?
С точки зрения физиологии ваш мозг фиксируется на получении награды, и вы чувствуете это. Как только вы увидели чизбургер, в вашем мозгу происходит выброс гормона, который называется дофамин. Внезапно жирная, вкусная булочка с мясом и сыром становится вашей главной жизненной целью. Благодаря дофамину в мозг поступает сигнал о том, что вы должны съесть этот сэндвич прямо сейчас, вне зависимости от его цены или неприятных последствий.
А чтобы окончательно подпортить вам жизнь, мозг, готовый к неизбежному скачку инсулина и энергии, постепенно снижает уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, заставляет вас еще больше хотеть поглотить пресловутый бургер. И вот вы уже в очереди, ждете свободной кассы, чтобы заказать его.
Как только вы осознали, что можете заполучить награду, в вашем головном мозге происходит выброс дофамина, который подает сигнал о том, что вы на правильном пути. Он заманивает вас сладкими речами, предлагая получить невероятное наслаждение, и успокаивает ваши сомнения о дальнейших последствиях.
Однако дофамин не является гормоном радости, от него мы не чувствуем себя счастливее, его задача состоит в том, чтобы заставить нас действовать. Эффект дофамина проявляется в наших обостренных желаниях, повышенной концентрации на объекте, которым мы хотим обладать, и непреодолимом импульсе заполучить награду. Мы становимся осликами, которые видят перед собой морковку и, не думая, просто идут вперед, пытаясь достать ее. С выбросом дофамина происходит и выброс гормонов стресса, которые заставляют нас нервничать. Вот почему чем больше мы думаем о желаемой награде, тем больше мы хотим ее получить, во что бы то ни стало