Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела - стр. 34
Действительно, некоторые люди по натуре своей более дисциплинированны, но существует несколько маленьких хитростей для повышения самодисциплины. Именно о них мы и поговорим в этом разделе. Они помогут вам морально подготовиться к тому, чтобы выйти победителем и продолжать заниматься и не поддаться соблазну бросить тренировки.
10. Управляй собой. Простая наука о силе воли и самоконтроле
Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими.
– Публилий Сир
СОГЛАСНО ОПРОСУ, проведенному в 2010 году Американской психологической ассоциацией, недостаток силы воли является главным препятствием, мешающим людям в достижении своих целей. Многие чувствуют вину из-за отсутствия самоконтроля, словно они подводят себя и окружающих, но так они и живут, не умея управлять собственной жизнью. Они чувствуют, словно действуют под влиянием эмоций, импульсов и желаний, и любые попытки дисциплинировать себя только выматывают их.
Обладатели более стойкой силы воли получают высокие оценки в школе, зарабатывают больше денег, становятся лидерами, они счастливее, здоровее и меньше подвержены стрессу. Они лучше, успешнее строят отношения в обществе и со своим спутником жизни (умеют вовремя замолчать) и даже живут дольше. Вывод один: вне зависимости от обстоятельств сила воли решает.
Неважно, насколько мы морально выносливы, мы все сталкиваемся с ситуациями, когда нам сложно себя контролировать. Некоторые связаны с биологическими потребностями, например, желание съесть жирное или сладкое, продукты, которые воспринимаются мозгом как необходимые для выживания, другие ситуации носят более личный характер. То, что нравится нам, другим может казаться отвратительным. А их пристрастия могут казаться нам такими же привлекательными, как еда на борту самолета. Независимо от индивидуальных особенностей принцип всегда работает одинаково. Вы ищете оправдание не ходить в спортзал, а кто-то ищет оправдание, чтобы набить желудок… третий день подряд. Но, по сути, это одно и то же. Вы уговариваете себя отложить важную работу еще на один день, а кто-то борется с угрызениями совести и выкуривает сигарету.
Все просто: внутренняя борьба с собой – это часть нашей жизни. Почему же тогда некоторым людям кажется это непосильным трудом? Почему они так легко отказываются от намеченных целей и почему так блаженно поддаются деструктивному поведению? Как можно исправить ситуацию? Каким образом они могут начать контролировать себя и свою жизнь?
Что ж, это очень хорошие вопросы. И хотя я не знаю всех ответов, я поделюсь с вами теми исследованиями и мыслями, которые помогли мне понять природу этого зверя и приручить его.
Вы поймете, что самопознание, которое приходит с пониманием того, как мы устроены, очень мощный инструмент. Если понять, что заставляет нас терять контроль над собой, мы легко сможем задействовать наши «запасы силы воли» и избежать ловушек, которые лишают нас этих запасов.
Итак, начнем наше путешествие с простого определения, что же такое сила воли.
Есть слово «Хочу», а есть слово «Надо»
Что мы имеем в виду, когда говорим, что кому-то не хватает силы воли?
Обычно это относится к умению или неумению человека сказать «нет». Вместо того чтобы готовиться к экзамену, он соглашается пойти в кино. Хочет сбросить два килограмма, но не может отказать себе в кусочке яблочного пирога. Такие люди просто не умеют говорить «нет».