13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам - стр. 21
Ни детские переживания, ни ее бывший работодатель не смогли отнять у Опры ее силу – ее веру в саму себя. Женщина, которую в прошлом дразнили за то, что из-за крайней нищеты вместо платья она носила мешки из-под картошки, была названа каналом CNN и журналом «Тайм» одной из самых влиятельных в мире. По статистике, ребенка из неблагополучной семьи ожидали неутешительные прогнозы. Но Опра решила сама определять свое будущее.
Приняв решение, что никто, кроме вас, не вправе контролировать ваши чувства, вы тем самым расширите свои возможности и права. Вот еще несколько методов сохранения внутренней силы, которые помогут стать более уравновешенными и уверенными в себе:
• Принимая ответственность за свое поведение, вы становитесь подотчетным за прогресс в движении к цели.
• Вас никогда не заставят сделать что-то, чего вы не хотите, используя ваше чувство вины или предположение о том, чего хотят от вас другие.
• Вы сможете посвятить свое время и энергию вещам, которые выбрали вы сами. Вам не придется обвинять других людей за потраченное время или испорченный день.
• Сохранение личной силы снижает риск депрессии, беспокойства и прочих проблем, связанных с психическим здоровьем. Многие проблемы связаны с чувством безнадежности и беспомощности. Решив не отдавать другим людям и внешним обстоятельствам силу управлять вашими чувствами и поведением, вы тем самым укрепите свое психическое здоровье.
Если мы держим на кого-то обиду, наши чувства вовсе не ухудшают жизнь другого человека. Напротив, скрытый гнев и обида дают этому человеку больше власти влиять на качество вашей жизни. Решив простить этого человека, вы получаете шанс вернуть себе силы, нужные не только для психического, но и для физического здоровья. По результатам исследований, простив обидчика, вы принесете пользу своему здоровью, и вот почему:
• Прощение снижает стресс. Многолетние исследования показывают, что затаенная обида держит наше тело в состоянии стресса. Практика прощения снижает уровень кровяного давления и сердцебиения.
• Решив простить, мы повышаем нашу терпимость к боли. По результатам исследования больных с хроническими болями в нижней части спины в 2005 году, гнев повышает психологические недомогания и снижает нашу терпимость к боли. Желание прощать, напротив, ассоциируется с ростом терпимости к боли.
• Безоговорочное прощение поможет вам жить дольше. В исследовании, приведенном в 2012 году журналом «Поведенческая медицина»[6], обнаружено, что люди, готовые простить только при определенных обстоятельствах (например, другой человек извинится или пообещает никогда впредь этого не делать), существенно повышают риск ранней смерти. Не нужно ждать, пока другой человек принесет извинения. Ожидая, когда он извинится, мы даем ему шанс управлять не только нашей жизнью, но и смертью.
Устранение проблем и распространенные ловушки
Проведите мониторинг личной силы и узнайте, куда и кому вы ее «сливаете». Вам придется потрудиться, но для развития внутренней силы вам необходимо сохранять каждый ее грамм.
Что может помочь
• Использование выражений, указывающие на ваш выбор, такие как: «Я выбираю…»
• Расстановка здоровых эмоциональных и физических границ с другими людьми.
• Активное проявление себя при совершении сознательного выбора, как реагировать на других.