100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия - стр. 27

В то же время длительное погружение в горячую воду (ванна, джакузи, источники по типу гейзеров) без последующего погружения с головой в холодную воду могут спровоцировать или обострить сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Именно резкая смена температурного режима по схеме: холод – жар – холод, не только укрепляет иммунную систему, но и очищает организм, прежде всего – капилляры.

Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физиотерапевтических средств в мире. Включение этой процедуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я также рекомендую закаливаться в условиях города, принимая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает пять секунд – пять секунд страха, который надо преодолеть один раз. Затем, как для моих знакомых финнов, это станет обычной необходимой процедурой. За это вы получаете весь день, заполненный здоровой энергией. Если нет ванны – можно принимать холодный душ.

Основные показания для проведения этой процедуры – головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, высокая (>38 °C) температура тела (правда, в таком случае снова постель, через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.

Противопоказания: кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточность 3—4-й степени.

После рабочего дня водные процедуры тоже помогают снять усталость. Но в данном случае можно принимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Утром холодная вода заряжает организм (тогда как всеми любимый контрастный душ, наоборот, расслабляет организм и прежде всего сосуды. В таком случае теряется «рабочий тонус» и трудиться уже не хочется. Но вечером контрастный душ успокаивает и помогает восстановить силы. Можно принимать его и перед самым сном, только после этого следует залезть под тяжелое одеяло и можно даже закрыть голову сухим полотенцем (если в комнате прохладно).

Я заметил, что стоит только мне заговорить об энергии холодной воды, как у большинства людей съеживается все тело, вплоть до мимических мышц. Страшно? «Да», – отвечают многие.

В то же время закаливание тела – это не только обливание холодной водой и баня (сауна), это и прогулки, и сон на свежем воздухе, как следует из высказываний о здоровом долголетии героя этой книги Махмуда Эйвазова. Он любил спать под открытым небом.

Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).

Процесс закаливания заключается прежде всего в регулярности и разнообразии процедур, будь то закаливание солнцем, воздухом, водой или русской баней. Да-да! Воздействие солнечных лучей на кожные покровы тоже относится к категории закаливания организма. Врачи называют эту процедуру солнечными ваннами. Будь то берег моря или любого водоема, терраса или специально устроенный солярий. Но следует понимать, что закаливающее действие солнечных лучей обуславливается главным образом ультрафиолетовой частью их спектра. Поэтому лучшее время для закаливания солнцем с 8.00 до 10.30 часов утра. Но практика показывает, что в курортных зонах люди только «выползают» из своих «квартирных нор» в 10-11, когда надо уже уходить с пляжа.