НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы

Книга, о которой идет речь, посвящена процессу формирования и изменения привычек, а также важности правильного подхода к этому процессу для улучшения качества жизни. Автор предлагает читателям четкую методологию из 21 ступени, чтобы либо углубить существующие привычки, либо избавиться от нежелательных. В начале книги уделяется внимание тому, каким образом можно выбрать конкретную привычку, которую следует развить или изменить. Приводится пример женщины, которая, вдохновленная предупреждением врача о риске диабета 2-го типа, решила внести значительные изменения в свою жизнь. Она начала с простых утренних зарядок, выполняемых на коврике для йоги. В процессе её физическая активность постепенно увеличивалась: от короткой разминки она перешла к силовым и кардиоупражнениям. Это была своего рода ступенька, на которой женщина получила первый опыт успеха, что вдохновило её двигаться дальше. С течением времени она не только улучшила свою физическую форму, но и приняла решение изменить свой рацион. Она записалась на программу здорового питания, изучила психологию пищевого поведения и освоила принципы осознанного питания. Ведение дневника питания оказалось очень полезным: женщина научилась внимательно следить за тем, что она ест, и осознанно выбирать порции. В течение двух лет она смогла сбросить 7 килограммов, продолжая при этом не переживать из-за временных отклонений от своего плана питания. Этот пример показывает, как упорство и постепенные усилия могут привести к значимым изменениям в жизни. Следующий аспект книги касается формирования привычек как таковых. Автор рассказывает о своем брате Стивене, который обладает уникальной способностью находить потерянные блестящие предметы. Эта привычка развилась у Стивена во время его работы сортировщиком на производстве бриллиантов. Стивен осознанно управлял своей привычкой, и она стала для него не только источником удовольствия, но и способом помогать другим людям, что сделало его известным как "мужик, который замечает блестяшки". Ключевые элементы формирования привычек, описанные в книге, включают триггеры, цикл, повторение и простоту. Триггеры запускают циклы привычек, которые, в свою очередь, через повторение создают нейронные пути в мозге. Это позволяет привычкам "работать на автопилоте", освобождая ум для усвоения новой информации и выполнения других задач. Автор акцентирует внимание на важности окружения и поддержки со стороны других людей при формировании привычек. Окружение может как способствовать, так и препятствовать процессу изменения. Поддержка друзей и семьи может значительно увеличить шансы на успешное внедрение новых привычек или отказ от старых. В завершение, книга предлагает читателям обширный и детализированный план действий по изменению привычек. Она вдохновляет не только на конкретные изменения в жизни, но и на понимание того, как работают привычки, и как с ними можно работать для достижения лучших результатов в различных аспектах жизни.