Хочу или должен? Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для счастливой жизни без невроза, тревог и страхов

Книга, о которой идет речь, фокусируется на методах и подходах рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), предлагая читателям комплексный анализ эмоций и их влияния на психологическое состояние человека. Авторы подчеркивают, что цель их работы — сделать терапии доступными для клиентов и специалистов, а также объяснить различные философские концепции, которые лежат в основе этих методов. Они предостерегают, что ни одна книга не заменит личного взаимодействия с психотерапевтом, однако активное изучение материала может привести к значительным изменениям в жизни. Книга начинается с обсуждения иррациональных убеждений, которые могут стать источником страхов и неврозов. Автор акцентирует внимание на необходимости выявлять и опровергать эти убеждения с помощью РЭПТ. Примеры таких иррациональных убеждений включают оправдательную и обесценивающую рационализацию, а также интеллектуализацию — стратегию, с помощью которой человек избегает признания своих проблем, прибегая к многословным объяснениям. Критическим моментом является осознание того, что чрезмерный контроль над эмоциями может привести к противоречиям и усугубить ситуацию, создавая невротические реакции. Основная идея книги заключается в том, что работа с негативными эмоциями возможна при условии, что человек сможет изменить свои иррациональные убеждения, вызывающие эти эмоции. Ауторы предупреждают, что не следует избегать негативных переживаний, так как принятие и осознание этих эмоций может стать ключом к более адекватному управлению ими и улучшению эмоционального состояния. Книга выделяет различие между здоровыми и нездоровыми позитивными эмоциями, подчеркивая, что нездоровые позитивные эмоции часто базируются на искаженных и абсолютистских убеждениях. Эти ложные представления о себе могут привести к нереалистичным ожиданиям и большому разочарованию. Рекомендации по изменению мышления и работы с эмоциями являются важными шагами на пути к психологическому благополучию. В следующих главах авторы подробно исследуют структуру тревоги, гнева, обиды и подавленности в контексте РЭПТ. Тревога рассматривается как результат катастрофизации будущих событий и преувеличения угроз. Гнев возникает из несоответствия ожиданий и реальности, а обида — из требований к окружающим и ожидания, которые не оправдываются. Также подробно рассматривается подавленность, которая складывается из негативных представлений о себе и неудачах, приводящих к форме РЭПТ. Важно обратить внимание на обсуждение стыда, ревности и зависти. Эти эмоции рассматриваются не только с точки зрения их структуры, но и условий, приводящих к их возникновению. Стыд, например, коренится в несоответствии собственных поступков ожиданиям и страхе осуждения от других, тогда как зависть возникает из сравнения себя с другими, когда кто-то делает или имеет что-то, чего нам не хватает. Книга завершается благопожеланиями читателям, призывающими к активной и систематической работе над собой. Авторы настаивают на том, что работа по осмыслению и изменению своем мышления является ключом к преодолению эмоциональных трудностей и достижения изменений в жизни. В целом, книга служит дорогой к пониманию своих эмоций и формирует понимание, что взаимодействие внутреннего мира со внешними обстоятельствами возможно через осознанность, принятие и активные действия.