Зрение. Советы и рекомендации ведущих врачей - стр. 6
Третье упражнение для глаз: посмотрите вправо вверх, потом влево вниз. После этого переместите глаза влево вверх, затем вправо вниз, по указанным на рисунке стрелочкам.
Затем максимально интенсивные круговые движения глазами по часовой стрелке – описывайте зрачками полный круг и также повторяйте эти движения в противоположном направлении. Можно нарисовать глазами вертикальную восьмерку несколько раз.
Следующее упражнение – «Часы». Встаньте перед большим циферблатом, зафиксируйте взгляд в центре. И просто быстро бросайте взгляд, не поворачивая головы, на любую цифру на циферблате. Затем взглядом снова возвращайтесь в центр.
Все эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз. Когда вы их выполняете, помните о том, что глазам нужно и отдыхать – не забывайте моргать, закрывать глаза или смотреть вдаль. То есть тренировка всегда должна сочетаться с отдыхом.
Профилактика заболеваний глаз
Как проводят профилактику таких распространенных заболеваний, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм?
Глаза у современного человека нагружены больше, чем у наших предков, причем нагружены они абсолютно неправильно, и поэтому они страдают. Мы много читаем, мы смотрим телевизор, мы работаем у компьютера, мы читаем лежа, мы читаем в движущемся транспорте, ну никак мы от этого не уйдем, потому что живем в сегодняшнем мире и это наша данность. Для того чтобы в этих условиях сохранить зрение, необходимы профилактические меры.
Вся наша жизнь связана со зрением, с работой глазами, и, к сожалению, прогресс привел к тому, что наша работа статична для глаз. Глаза очень часто замирают в одном положении либо движения их очень мелкие и дают нагрузку не на все группы мышц, а только на какую-то определенную. Вот, например, чтение: слева-направо, слева-направо. И это все, мы больше никак не двигаем глазами. Поэтому, учитывая род работы, надо делать специальные упражнения и на расслабление, и на тонизирование мышц.
Для тренировки мышц упражнения нужно выполнять периодически, особенно когда вы много работаете на компьютере или много читаете. Это обычно простые движения, не резкие. Нужно просто расслабиться, посмотреть вдаль и смотреть вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, делать круговые, спиралевидные движения глазами, причем спиралевидные от центра, увеличивая амплитуду движения глазами так, чтобы нагрузились все шесть мышц, окружающие наши глаза.
Эти упражнения обычно делают по 10–12 раз, число повторений может быть разным и зависит от обстоятельств, например, человек может быть утомлен или болен, следите за своими ощущениями.
Очень интересное тренировочное упражнение можно делать с детьми в игровой форме, особенно с детьми, которые много почитали, их глазам надо дать отдых. Подойдите с ребенком к окну и посмотрите вместе, посчитайте машинки одного цвета, потом другого цвета. Смотрите, например, с балкона, нужно чтобы это был именно взгляд вдаль, и перемещайте взгляд по округе, насколько это возможно. Ребенку это будет интересно, он даже не заметит, что делает упражнения.
Очень интересное упражнение описано в книге Олега Панкова «Радуга прозрения». С ребенком можно рисовать объекты, находящиеся на достаточно удаленном расстоянии от вас. Называется такое упражнение «удаленным срисовыванием». Вы сидите, например, на лавочке в парке с карандашами и бумагой, смотрите на отдаленный объект, например на человека на другой лавочке, а потом устраиваете соревнование с вашим малышом – срисовываете этого человека, стараясь не упустить важные детали, – у кого рисунок получится более точным, тот и победил.