Зона комфорта. Как выйти за пределы привычного и не пожалеть - стр. 7
Психологически процесс изменений начинает с стадии сопротивления. Мозг воспринимает новый опыт как угрозу, потому что изменения требуют от нас адаптации. Адаптация, в свою очередь, связана с расходом энергии, эмоциональными затратами, а также с необходимостью пересмотра уже привычных способов действий и восприятия. Это требует усилий, и эти усилия, как правило, сопровождаются стрессом. Наши эмоции, в том числе страх, неуверенность, беспокойство, служат сигналами для мозга, который пытается вернуться к более комфортным и знакомым условиям.
Однако если рассматривать перемены как вызов, а не как угрозу, можно переосмыслить этот процесс. Психология перемен связана с принципом пластичности мозга – то есть с тем, что наш мозг способен адаптироваться и изменяться в ответ на новые условия. Это явление называется нейропластичностью, и оно дает нам шанс адаптироваться к изменениям и находить решения в сложных ситуациях. Каждый раз, когда человек выходит за пределы своей зоны комфорта, его мозг начинает активировать новые нейронные связи, а это в свою очередь повышает его когнитивные и эмоциональные ресурсы.
Когда мы говорим о том, что происходит в голове человека, когда он решается на перемены, важно понять, что существует несколько психологических фаз, которые мы неизбежно переживаем, сталкиваясь с необходимостью изменения. Эти фазы можно представить как процесс преодоления:
Фаза отрицания. На этом этапе человек часто не осознает необходимость изменений, старается игнорировать внутренние сигналы, которые говорят о том, что его жизнь нуждается в корректировке. Он может чувствовать себя уверенно, несмотря на проблемы, которые накапливаются. Эта фаза может длиться долго, и люди часто остаются в ней, пока не возникнут более серьёзные проблемы или жизненные обстоятельства не вынудят их действовать.
Фаза тревоги и страха. Как только человек начинает осознавать, что перемены неизбежны, наступает сильный стресс, сопровождающийся тревогой. Страх перед неизвестным, боязнь потерять то, что есть, страх перед неудачей – все это может накрыть человека. Его мыслительный процесс часто блокируется, и он может начать искать отговорки, чтобы избежать изменений. Этот этап бывает самым трудным, потому что разум стремится к стабильности, а любые новшества воспринимаются как угроза безопасности.
Фаза принятия и подготовки. Как только страх начинает отпускать, человек переходит к осознанию, что изменения неизбежны, и начинает планировать, как ему лучше адаптироваться к новым условиям. Это может быть внутреннее принятие того, что перемены принесут как свои плюсы, так и минусы. Человек готовится действовать, иногда с волнением, но уже осознавая необходимость изменений.
Фаза действия. Когда человек готов, он делает первый шаг в новый опыт. Он преодолевает свою первичную неуверенность, решается на действия и начинает адаптироваться к новым условиям. Этот процесс может быть не простым, но именно на этом этапе происходит настоящая трансформация. Человек выходит за пределы привычного, ощущает, что его личность растёт, и начинает видеть мир в других, более широких категориях.
Фаза роста. Пройдя через этапы, человек начинает ощущать себя более уверенно. Он начинает видеть преимущества, которые принесла перемена, и осознаёт, как это изменило его восприятие мира и себя. На этом этапе происходят глубокие трансформации, и человек зачастую становится более зрелым, уверенным в своих силах и открытым к дальнейшим переменам.