Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку - стр. 12
Во время практики могут возникать периоды усиления симптомов, а выполнение техник поначалу может вызывать тревогу и усталость.
Однако любая симптоматика будет проходить при продолжении работы и получении позитивных результатов. Поэтому ни в коем случае не останавливайтесь в работе над собой и принимайте любые свои телесные и душевные состояния.
Помните, что чем больше энергии вы тратите на выполнение упражнений, тем больше получаете пользы от них.
Тщательно выполняя все рекомендации и практические упражнения, представленные в данной книге, вы со временем станете сами себе психотерапевтом, а главное, счастливым и уверенным в себе человеком!
Вопросы для самоконтроля
1. Что представляет собой социофобия?
2. Что лежит в основе социофобии?
3. В чём состоит главная опасность социофобии?
4. Каковы телесные симптомы социофобии?
5. Каковы наиболее распространённые социофобические ситуации?
6. Как социофобия может проявляться в поведении?
7. Чего боятся люди, страдающие социофобией?
8. Каковы возможные причины и последствия социальных страхов?
9. Какие факторы снижают эффективность работы с социофобией?
10. В чём суть когнитивно-поведенческой психотерапии?
11. Каковы позитивные и негативные шаги в работе над социофобией?
12. Почему не стоит желать волшебной таблетки от социофобии?
13. Что значит принимать на себя ответственность?
14. О каких важных нюансах стоит помнить в работе над социофобией?
Упражнение 1. Цель преодоления
Первый шаг, который вам необходимо сделать на пути преодоления социофобии, – это правильно сформулировать цель преодоления. Для этого нужно подробно расписать, для чего мы преодолеваем проблему. Следует осознать, какой будет наша жизнь после решения этой проблемы: чем мы сможем заниматься, как будем проводить время, кем работать, с кем общаться и прочее.
Без правильной постановки цели преодолеть социофобию практически невозможно, ибо в этом случае не будет мотивации, а значит, будут включаться лень или сопротивление.
Цель преодоления следует формулировать в позитивном ключе, поскольку, согласно физиологическим законам, цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет восприятие и поведение человека в настоящем. Если вы поставите в качестве своей цели «избавление от социофобии, чтобы не испытывать тревоги», то в настоящем времени вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от социофобии.
Сделаем важное замечание: наш мозг не воспринимает частницу НЕ. Задача, сформулированная с частицей НЕ, является неразрешимой!
Примером правильной постановки цели может быть следующее утверждение: «Я хочу решить проблему для того, чтобы спокойно общаться с людьми, с удовольствием ходить на фитнес, работать над своим проектом и успешно его защитить, спокойно выступать на публике, весело проводить время с друзьями, что сделает мою жизнь насыщенной и очень интересной».
Конечно, у вас может быть собственная цель, которую нужно правильно сформулировать и ежедневно напоминать себе о ней.
Упражнение 2. Таблица мотивации
Вам необходимо составить таблицу мотивации, в которую вы должны занести все предстоящие жизненные перемены и оценить их от 0 до +10 по степени их важности для вас. В этой же таблице прописываются последствия неизменности, которые оцениваются от 0 до –10.