Живи здесь и сейчас: Прорыв к осознанности в каждодневной жизни - стр. 18

4. Сосредоточьтесь на дыхательном процессе и отмечайте, когда ваш ум начинает блуждать.

5. Каждый раз, когда это происходит, просто возвращайте внимание к дыханию.

Практикуя данное упражнение на регулярной основе, вы начнете отмечать, как ваша способность сосредоточиваться начинает расширяться за пределы момента дыхания, помогая вам быть более внимательным в повседневной жизни.

Устойчивость к отвлечениям: создание фокуса в повседневной жизни

Необходимо также научиться управлять внешними отвлечениями. Создание среды, способствующей сосредоточенности, может значительно увеличить вашу осознанность. Например, если вы работаете, ограничьте количество отвлекающих факторов на рабочем месте: уберите лишние предметы со стола, отключите уведомления на мобильных устройствах и используйте наушники для блокировки звуков.

Вопросом сосредоточенности можно заниматься и в аспекте времени. Применение техники «Помидор», когда вы работаете непрерывно в течение 25 минут, а затем делаете перерыв на 5 минут, может помочь вам поддерживать высокую продуктивность и избегать выгорания. Закончив один цикл, сделайте короткий перерыв, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Развитие эмоциональной сосредоточенности

Эмоциональная сосредоточенность играет немалую роль в осознанной жизни. Понимание собственных эмоций и способность реагировать на них разумно – это еще один инструмент для достижения большей осознанности. Например, если вы чувствуете тревогу, важно научиться распознавать её, не подавляя, а принимая как неотъемлемую часть своего опыта. Можно использовать метод ведения дневника, чтобы записывать свои чувства и реакции, что поможет вам лучше понять их природу и позволить себе вовремя возвращаться к настоящему.