Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия - стр. 5
Говорят, что формула жизни здорового человека – три «С»: секс, спорт, смех.
Если вдруг с сексом ничего не получается ввиду отсутствия вблизи объекта, прекрасно заменить его может физическая работа – в саду, на огороде.
Можно собирать грибы, ягоды.
Есть логические способы избавления от стрессов.
Например, смотришь на неприятного собеседника и думаешь:
– Какой же он несчастный…
– Как же бедного начальника довела жена…
– Я была неправа, его нужно просто пожалеть…
У японцев для снятия напряжения есть способ взаимодействия с грушей. Представляя ненавистного начальника или недруга, вымещая злость на ни в чем не повинной груше, человек разряжается.
Этот способ хорошо работает и у нас, была бы только груша под рукой.
Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье – главный источник стрессов.
Иногда мы можем что-то изменить в острой ситуации, а иногда бессильны.
Часто бывают обстоятельства, которые сильнее нас. Вспомним недавний коронавирус или то, что происходит постоянно – колебания курса доллара и евро.
Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом – надежная оборона.
К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы не научены настоящей обороне, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки, и так по кругу.
Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.
Что же нужно делать при наличии тревожной ситуации?
Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.
Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:
– Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла выговориться.
При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания:
Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться. Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.
Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.
Можно дышать и быстро – как собачка, кому что больше нравится.
Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант. Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.
Некоторым лучше ходить, а не бегать – в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.
Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.
При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет. Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.