Жги! Как вдохновлять себя каждый день и не выгорать - стр. 7
Кроме кортизола, важную роль играет дофамин – гормон, связанный с мотивацией и удовольствием. Современная жизнь выстроена так, что дофаминовые пики происходят слишком часто и бессистемно: постоянная смена задач, уведомления, переключения, сравнения. Система «поощрение-результат» ломается. Нам всё труднее получать удовольствие от простых вещей. Уровень дофамина обрушивается, и в этом состоянии человек больше не чувствует вкус к жизни. Всё становится однообразным, плоским, тусклым. Человеку кажется, что он устал от всего, но на самом деле он устал от перегруза, от невозможности остановиться, от внутреннего запрета на покой.
Теперь психология. Один из главных психологических факторов выгорания – нарушение контакта с собой. Это происходит, когда человек слишком долго живёт «по правилам» и забывает о собственных желаниях. Когда каждый день он вынужден быть не собой, а той маской, которую от него требуют: хороший работник, надёжный партнёр, успешный профессионал, идеальный родитель. Эта постоянная необходимость соответствовать образу лишает человека права на уязвимость. Он больше не может признаться себе, что устал, что боится, что не хочет. И каждый раз, когда он игнорирует своё «нет», он чуть-чуть предаёт себя. Сначала это кажется мелочью. Но со временем внутренний протест становится настолько сильным, что трансформируется в эмоциональное обнуление. Человек просто выключается из жизни, потому что оставаться в ней – больно.
Выгорание связано с внутренним конфликтом между «должен» и «хочу». Когда «должен» побеждает слишком долго, человек теряет контакт с собой. Он больше не чувствует радости, потому что все действия происходят из давления, а не из желания. Он идёт на работу – потому что надо. Он берёт новый проект – потому что не может отказать. Он занимается детьми – потому что обязан быть хорошим родителем. Даже отдых становится пунктом в списке: «надо отдохнуть, чтобы быть эффективным». Всё превращается в функцию. И в этом функциональном существовании больше нет места душе.
Но психика не бесконечна. Она рано или поздно скажет «стоп». И сделает это через выгорание. Человек перестаёт испытывать эмоции. Ему трудно просыпаться. Он не хочет ни с кем говорить. Он теряет интерес к работе, к близким, к любимым занятиям. Это не каприз. Это не «депрессия из-за лени». Это – крик души, которая больше не может жить в условиях постоянного насилия над собой. Выгорание – это не враг. Это – друг, который говорит: «Посмотри, что ты с собой делаешь. Прекрати. Вернись».
Третий фактор – социум. Современное общество изначально построено на перегрузке. Темп жизни становится всё быстрее. От нас требуют больше: знаний, достижений, многозадачности, скорости реакции. Даже отдых превращается в проект: правильно планировать отпуск, не тратить время зря, развиваться даже в выходные. Мы живём в культуре гиперпродуктивности, где человек ценится не за то, кто он есть, а за то, что он делает. И в этой культуре сложно позволить себе быть уставшим. Принято быть сильным, бодрым, собранным. Принято вдохновлять, вести за собой, быть примером. А если ты не справляешься – ты либо слабак, либо просто плохо стараешься. Это давление разрушает.
К тому же, в культуре постоянного сравнения очень трудно удержать свою самооценку. Мы сравниваем себя с другими во всех аспектах: у кого больше успеха, больше денег, выше статус, интереснее жизнь. И даже если у тебя всё хорошо, это кажется ничтожным, если рядом кто-то «достиг большего». Это вечное недовольство собой рождает чувство несостоятельности. Человек живёт с ощущением, что он всегда недостаточно. Недостаточно успешен. Недостаточно талантлив. Недостаточно собран. Это внутреннее напряжение истощает сильнее, чем любая физическая нагрузка.