Здоровье навсегда - стр. 2
Попробуйте подобрать вид занятий, который подойдет вам и будет приносить радость и удовольствие. Это может быть катание на велосипеде, игра в теннис, легкая гимнастическая разминка, зарядка, йога, плавание, активная ходьба и другие. Главное – делать это регулярно, без фанатизма и не переутомляясь.
Обратите внимание! Упражнения необходимы не только для сохранения физического здоровья, но и для того, чтобы поддерживать продолжительную умственную и эмоциональную бодрость!
На заметку! Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Она укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Ходите активно хотя бы 20-30 минут в день. Используйте для облегчения нагрузки палки для скандинавской ходьбы.
Здоровый образ жизни сложно представить без утренней зарядки, которая приводит организм в тонус, устраняет сонливость и вялость, поднимет настроение. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность в суставах и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений. После нее приятно принять освежающий душ и завтракать.
«Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм». Гиппократ
Плавание! Уникальное по своему воздействию комплексное упражнение. Оно гармонизирует все тело, нормализует вес и функционирование внутренних систем организма, опорно-двигательного аппарата и многое другое. После занятий приходит чувство радости и бодрости!
Сила правильной осанки
Правильной осанке сейчас совершенно не уделяется внимание, но она не перестала быть важным и одним из основополагающих элементов здоровья!
Ровная спина – это красота, здоровье и уверенность в себе! Хорошая осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и связки, правильно распределять нагрузку по всему организму. При хорошей осанке обеспечивается правильное расположение и функционирование всех внутренних органов, дышится легче, к тканям, органам и головному мозгу поступает больше кислорода, правильно работают сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, она способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, замедляет изнашивание суставов. А плохая осанка, обратным образом, мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути, нарушает дыхание и сердечную деятельность, вызывает смещение органов, травмирует опорно-двигательный аппарат, тем самым приводит к болезням и плохому состоянию.
Обратите внимание! Наша осанка влияет не только на физическое состояние, но и на настроение, эмоции, самооценку и уверенность в себе!
С помощью правильной осанки вы будете здоровы сами и сможете подавать хороший пример всем окружающим! Признаки правильной осанки: расправленные и опущенные вниз плечи, ровная спина и грудь, подтянутый живот, подбородок на себя (макушка головы тянется вверх), подобранный таз и глубокое дыхание.
Чтобы избежать проблем с позвоночником и иметь ровную красивую осанку, необходимо:
– Следить за осанкой: держать спину прямо, плечи расправленными и опущенными, втягивать живот, подбирать таз под себя
– Укреплять мышцы спины и пресса. Не расслаблять живот (втягивать) в обыденной жизни и на тренировках, это поможет мышцам брюшного отдела быть в тонусе, именно они являются основой мышечного корсета и поддержания внутренних органов в правильном положении