Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - стр. 6
✓ поддерживать активную циркуляцию энергии в организме, избегая ее застоев в любой день лунного цикла.
Как, где и когда заниматься йогой
✓ Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.
✓ Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.
✓ Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.
✓ Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.
✓ Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.
✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.
✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.
✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.
✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.
✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.
✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.
✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.
! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.
Предупреждения и рекомендации
✓ Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа Ширшасаны и Сарвангасаны.
✓ Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
✓ Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы.
✓ Женщинам не рекомендуется выполнять сложные асаны и становиться на голову во время менструаций.
✓ В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.
✓ В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.
! При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.
Последовательность действий
Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:
1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.
2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.
3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.