Йога для всех. Путь к здоровью - стр. 13

Снимите напряжение с шеи и плеч. Вообразите свои внутренние органы и потратьте несколько секунд на то, чтобы расслабить каждый из них. Вслед за этим настает очередь рук: локтей, запястий и кистей.

Теперь сформируйте мысленный образ сердца. Глубоко вдохните, выдохните и внушите себе, что оно бьется размеренно и спокойно. Нарисуйте в уме легкие. Снова вдохните и выдохните, расслабляя их, после чего вернитесь к привычному для себя дыханию.

Опускайтесь все ниже и ниже, снимая напряжение с бедер, голеней, щиколоток и ступней.

С этого момента вы будете двигаться в обратную сторону – снизу вверх.

Расслабьте заднюю поверхность голеней и бедер. Затем уделите время позвоночнику, начиная с копчика. Медленно переместитесь выше: сперва к поясничному отделу, потом к средней части спины, лопаткам и шейному отделу. Ни один позвонок не должен ускользнуть от вашего внутреннего взора.

Переключитесь на кости черепа. Представьте, что ваш головной мозг полностью расслаблен.

И вот ваше внимание опять приковано ко лбу. Мысленно произнесите: «Аум». Это не просто слово, а мантра – священный звук, наделенный сакральным смыслом. Йоги верят, что данный звук специфически воздействует на человеческое сознание: он способен прервать бесконечное течение мыслей. Повторите «Аум» несколько раз и постарайтесь больше ни о чем не думать. Пусть внутренний голос в вашей голове на время затихнет. И не пытайтесь пробудить в себе чувство умиротворенности. Вы должны вырваться за пределы эмоций и мыслей. Не расстраивайтесь и не раздражайтесь, если не удается изгнать мысли надолго. Не сопротивляйтесь им. Помните: медитация предполагает отсутствие усилий. Спокойно отметьте наличие мыслей и отпустите их – им пора возвращаться туда, откуда они пришли.

Как выходить из состояния медитации? Медленно и постепенно, но ни в коем случае не резко. Спустя 10–15 минут после начала медитации неторопливо пошевелите пальцами рук и ног, поглубже вдохните, как следует потянитесь и полежите еще минуту, оценивая свое состояние.

И вот вы, подпитавшись энергией, уже готовы со свежими силами браться за дела.

Как дополнение к технике полного расслабления рекомендую регулярно практиковать медитацию «Я люблю тебя», направленную на формирование и поддержание в человеке такого важного качества, как чувство уверенности в себе.

Увы, очень многим людям его недостает, из-за чего они не могут полностью реализовать себя в жизни. Тот, кто достаточно уверен в себе, обычно спокоен и уравновешен. Он хорошо ладит с окружающими, поскольку его мнение о самом себе не зависит от того, что думают о нем другие люди. Помимо всего прочего, научно доказано, что положительные эмоции, в том числе высокая само оценка, укрепляют иммунитет и помогают бороться с болезнями и справляться с нервными потрясениями. И, разумеется, люди, довольные собой, редко страдают нарушениями сна. Поэтому, освоив медитативную технику «Я люблю тебя», вы будете спать лучше, чем когда-либо прежде.

Итак, приступим.

Сперва выполните упражнение «Поза смеха» (рис. 34). Лежа на спине, начните как можно энергичнее двигать ногами и руками, будто едете на велосипеде. Движение сопровождайте громким смехом. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Рис. 34

После этого примите привычную позу для медитации или отдыха.