Йога для начинающих - стр. 12

А самое лучшее – полностью довериться своему телу, чтобы оно само вам подсказало интенсивность выполнения асан.

Для всего нужно время, друзья мои – доверьтесь себе и времени, и тогда каждая тренировка будет приближать вас к полному и легкому владению своим прекрасным телом!

Пранаяма – искусство правильного дыхания йогов, без которого, собственно, йоги не существует. Правильно дышать во время выполнения упражнения – значит многократно увеличить его эффективность.

Именно дыхание поможет вам легче освоить асаны, именно дыхание сделает занятия по-настоящему полезными и приносящими быструю отдачу.

Почему дыхание так важно? Потому что согласно учению йогов правильно дыша, мы включаем в нашем теле мощное движение энергии. Энергия оживает, наполняет каждую клетку тела, она нарастает с каждым днем, и мы становимся все сильнее. Дыхание наполняет каждое наше движение энергией, силой, жизнью, помогает обновлению организма, его перестройке на здоровый лад. Дыхание – это таинство, могущество которого мы не до конца осознаем. Кто правильно дышит – тот долго живет, обретает силу и сохраняет молодость!

ПРАКТИЧЕСКИЙ СОВЕТ. Предлагаю вам замечательный способ, который поможет вам быстро снять стресс, напряжение, страх и даже боль. При любом неожиданном стрессовом состоянии не стоит поддаваться разрушительным эмоциям страха, грусти или отчаяния. Это лишь усугубит дискомфортное состояние. Рекомендую вам в такой ситуации уединиться и сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони на грудь, чуть выше сердца. Пальцы должны быть направлены друг к другу. Почувствуйте, как ваша собственная энергия наполняет и успокаивает вас. Это поможет моментально снять стресс и восстановить нормальную работу сердца. После серии вдохов и выдохов скажите вслух или про себя: «Все хорошо. Все происходит для моего высшего блага. Сейчас, именно сейчас я создаю свой совершенный и гармоничный мир, наполненный любовью». Буквально через несколько минут вы почувствуете, насколько вам станет легче.

Правильное дыхание называют полным дыханием йогов.

Полное дыхание – это такое дыхание, в которое включается, по сути, весь организм: работает не только грудная клетка, но и диафрагма, то есть грудное дыхание сочетается с брюшным. Только такое дыхание является полноценным, ведь такой способ дыхания позволяет полностью раскрыться легким и заполняет их воздухом целиком. Большинство же людей дышат иначе – в процессе дыхания задействуется только верхняя часть грудной клетки, а это самое неэффективное дыхание, которое позволяет заполнить воздухом лишь верхушки легких и не дает организму нормального насыщения кислородом. Пытаясь вдохнуть поглубже, и для этой цели раздувая изо всех сил грудную клетку, мы все же не получаем нужного результата, полного вдоха все равно не получается, остается ощущение, что вдыхаем мы как-то не до конца. Такое дыхание требует больших усилий, но приносит наименьшую пользу. А вот когда в работу включается диафрагма, тогда дыхание получается по-настоящему полноценным, ведь легкие заполняются целиком. Такое дыхание не требует больших усилий, оно осуществляется легко, мягко, расслабленно, и дает прекрасный результат. Вы как будто даже не стремитесь вдохнуть побольше воздуха, не стремитесь сделать глубокий вдох – но воздух в максимально нужном вам количестве просто вдыхается сам собой.