Я знаю, как худеть. Откровение толстушки - стр. 13
Ем салат, 1 яйцо и один ломтик сыра. Запиваю сладким чаем. Уговариваю себя, что это только сегодня – этакая поблажка организму за его страдания.
Второй завтрак – зеленый чай и орехи
В 10 часов решаю перекусить. Больше от физического дискомфорта, чем голода. Удивительно, но мне не хочется сладкого. Делаю зеленый чай, съедаю горсть орехов фундук.
Долгожданный обед
К обеду голодна, как волк. Поэтому накладываю огромную тарелку салата, а потом еще огромную тарелку гречки с приличным куском жареной рыбы.
Вкуса салата почти не чувствую. Видимо, я глотаю его моментально. Также моментально глотаю и остальную еду. И вот я понимаю, что от переполненности желудка просто не могу дышать. Караул! Что делать? Решаюсь пройтись, чтобы хоть как-то побыстрей растрясти съеденное. Я уже отвыкла от такой переполненности желудка. Да-да, последние две недели этого не было, а тут… Ругаю себя последними словами и клянусь, что больше этого не повторится. Мое нестабильное настроение этого дня становится просто паршивым.
Ужин – ограничение
Полдника, естественно, нет. Где уж полдничать, когда обед давил на сердце и мои несчастные мозги до самого ужина. На ужин делаю салат и беру немного творога. Творог я не люблю. Но сегодня мне не хочется на ужин ничего другого. После салата съедаю ложку творога и пару ломтиков брынзы. Хочется сладкого чая, но я пью кофе с молоком и без сахара и решительно ухожу с кухни.
Сегодня, естественно, никаких упражнений. В «такие» дни лучше пропустить. Делаю одно лишь упражнение – для красивой шеи.
Упражнение от второго подбородка
Его можно выполнять стоя или сидя на ровной поверхности. Расслабьтесь, закройте глаза и мысленно досчитайте до 10, сделайте спокойный вдох, потом выдох. Дыхание во время упражнения должно быть свободным.
Исходное положение (и.п.) – руки и плечи опущены. Голова в спокойном расслабленно положении.
Медленно, чувствуя как тянутся мышцы задней поверхности шеи, опускаем голову на грудь. Стараемся коснуться подбородком груди. Замираем на 2 секунды. Затем, оставаясь в этом же положении (голова склонена к груди), поворачиваем голову вправо, потом влево. В каждом положении остаемся 2—3 секунды.
Также медленно отводим голову назад. Не пытайтесь откинуть ее до предела. Достаточно почувствовать, как тянутся мышцы подбородка и шеи. Остаемся в таком положении на несколько секунда, затем как бы выдвигаем вперед нижнюю челюсть, чтобы еще больше растянуть мышцы подбородка. Медленно возвращаем голову в
исходное положение.
Далее также медленно, чувствуя мышцы, наклоняем голову к одному плечу, потом к другому. В максимальной точке наклона остаемся несколько секунд. Возвращаемся в и.п.
Потом поворачиваем голову направо, потом налево. Возвращаемся в и.п.
Но!
Никогда не делайте это упражнение быстро и резко. Это не только не принесет результата, но и может причинить вред. Движения должны быть плавными. Также желательно выполнять упражнение на открытом воздухе или у открытого окна.
Повторяйте это упражнение 5—10 раз ежедневно и уже через неделю почувствуете результат. Так вы избавитесь от второго подбородка!
Перед сном, анализируя этот день, я успокаиваюсь. Ничего страшного не произошло, – медитирую я. Да, утром был сладкий чай. На стакан чая всего 1,5 чайной ложки сахара! Ну, и это только утром. Да, в обед я переела. Но это была гречка! А гречка в лишний вес уж точно не пойдет. А ужин был вполне приличный. Обещаю сама себе, что справлюсь со всем этим и не повторю ошибки.