Я тебя прощаю: Как проработать семейные травмы и понять себя - стр. 2

Вот список признаков недостаточной внутренней опоры.

■ Вы сомневаетесь в себе и собственной ценности, например, когда вас критикуют, отвергают или игнорируют.

■ Вы чувствуете себя некомфортно, когда понимаете, что выделяетесь из своего окружения.

■ Вы не уверены, что люди будут уважать вас по-прежнему, если узнают о какой-либо вашей ошибке.

■ Зачастую вы воздерживаетесь от высказывания собственного мнения, если оно не совпадает с позицией других.

■ Часто вы совершенно неосознанно подавляете определенные чувства, например грусть или гнев.

■ Вы предпочитаете скрывать свою симпатию к другому человеку, если не уверены на 100 %, что он разделяет ваши чувства.

■ В определенных ситуациях на вашем лице застывает улыбка, и вы никак не можете стереть ее с лица.

■ Вы часто скрываетесь за маской, что может выражаться в громком смехе, молчаливости или, наоборот, чрезмерной разговорчивости.

■ Находясь в компании людей, вы постоянно начеку, как будто боретесь за свое право оставаться частью общества.

■ Вы ведете себя как человек, которым решили быть, вместо того чтобы прислушаться к своим чувствам и открыто заявить о своих желаниях или потребностях.

Если вы узнали себя в нескольких из этих утверждений, возможно, вам стоит поработать над тем, чтобы укрепить свою внутреннюю опору. Мы не всегда знаем, чего нам не хватает, пока не обретем это. И только тогда начинаем понимать: именно этого нам недоставало, чтобы ощущать себя цельной личностью.

Мой и личный и профессиональный опыт позволил мне обнаружить целительную силу метода, в котором сочетаются два элемента: особое видение своих родственников и доверительное общение, откровенный и искренний разговор с ними. Этот метод называется «психогенеалогическая терапия». Конечно, им могут пользоваться профессиональные психотерапевты, но в этой книге речь пойдет о том, как вы можете применять его, чтобы помочь самому себе с помощью своих родственников, но без их прямого участия. Благодаря психогенеалогической терапии вы почувствуете, что родные и близкие понимают и любят вас, а также сможете залечить болезненные раны, оставленные сложными или токсичными отношениями.

Один из элементов психогенеалогической терапии – общение, которое должно отличаться честностью и прямолинейностью и может осуществляться, например, посредством писем. Как правило, их не нужно никому отправлять, потому что вы пишете их для себя. Таким образом, данный метод не требует непосредственного участия родственников. Это значит, что смерть близкого человека или его неспособность (нежелание) понять и принять вас нисколько не помешают вам достичь своих целей.

Написание писем, адресованных умершим или тем, кого вы потеряли по тем или иным причинам, – хорошо известная психотерапевтическая техника. Проговаривание того, что вы не успели сказать человеку, помогает облегчить боль утраты. Эта книга поможет вам понять, что именно вы хотите сказать, и выразить свои чувства, – и неважно, к кому обращаетесь: к живым или умершим людям.

Другой вариант, который, на мой взгляд, даже эффективнее, – написать письмо самому себе от имени одного из родственников. Таким образом вы не только получите признание, в котором нуждаетесь, но и заглянете вглубь себя, поймете и выразите свои самые сокровенные мысли и желания.