Я решила быть счастливой! Книга-тренинг - стр. 12

надежная опора для другой в этом меняющемся и нестабильном мире. Те, кто считают, что контролируют свою жизнь и управляют ею, ощущают себя более успешными, счастливыми и физически крепкими, живут дольше.

Мечта и цель – разные вещи. Мечты и желания относятся к сфере чувств и ощущений, это твои «Хочу!», то, что для тебя важно (ценности). А цели принадлежат к сфере деятельности, а это конкретика и план действий. И определяющий вопрос тут: «Получается или не получается?» Мы легко и с радостью делаем то, что у нас получается. Здесь важно мастерство, а оно, как известно, достигается тренировками. Посильная мечта с датой – это уже цель. Цель от мечты отличается обязательным наличием цифр (даты, критерии ресурсов и результата). Желаний одновременно может быть много, больших и маленьких, а цель – это единое направление, и оно должно быть четким и конкретным.

Как быть эффективной

Сложные цели нужно дробить на посильные задачи, и тогда все становится возможным. Если ты пока не уверена, что сможешь достичь цели в срок, дай себе больше времени. Не отказывайся от цели из-за сложности, а раздроби большие задачи на более мелкие и посильные для тебя.

Не бойся, что не получится. Пробуй! Воплощение твоих самых смелых желаний обычно находится за дверью с надписью «Страх». Человек не может одновременно бояться и действовать. Начни действовать, тревога уйдет, и ты почувствуешь прилив энергии и вдохновения.

Управляй своей целью! «Если мы не управляем своими целями, то ими управляет кто-то другой. Заметим: не никто, а кто-то другой. Стоит задуматься», – призывает психолог Алексей Ситников. Наличие гибкого плана реализации цели поможет тебе не отказываться от нее при первых испытаниях, а попробовать достичь ее лучшими для себя способами.

Цель может быть внутренней и внешней. Внутренние изменения всегда сложнее, но часто, чтобы почувствовать себя счастливее, человеку нужно измениться как личности.

Наслаждайся процессом! Только цели, которые приносят удовольствие в процессе, заканчиваются удовлетворением. «Рая после финишной черты» не существует. Есть только здесь и сейчас, и это и есть твоя единственная жизнь.

Воспринимай свое внимание как деньги и направляй его только на то, что действительно важно для тебя. Не трать на ненужное.

Не рассказывай о своих намерениях. Профессор Голлуитцер считает, что разговоры о своих намерениях дают нам «преждевременное чувство завершенности». В нашем мозгу присутствуют так называемые «символы идентичности», которые помогают нам составить представление о самих себе. Чтобы такой символ возник, достаточно не только действий, но и просто разговоров о них. Например, если ты рассказываешь о своем желании написать диссертацию, то автоматически представляешь себя кандидатом или доктором наук. Мозг удовлетворился этой игрой воображения, и у тебя исчезает мотивация делать что-то для достижения этой цели.

Не составляй слишком длинные списки дел. Выделяй ежедневно основных 3 действия, которые приближают к цели, на них и концентрируйся. Исследование, проведенное учеными Эми Далтон и Стивеном Спиллером, показывает, что забивание списка дел чрезмерным количеством пунктов вызывает беспокойство, а тревога ворует наши силы.