Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин - стр. 41

Кроме того, наш гормон голода грелин и гормон сытости лептин могут потерять свою чувствительность в гипоталамусе. Это может привести к усилению чувства голода, тяги и отсутствию сытости во время еды. Наконец, женщины, как правило, имеют больше проблем с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. Мы всегда рекомендуем, чтобы кто-то с историей расстройств пищевого поведения в прошлом был полностью излечен и получил одобрение супруга, лучшего друга или терапевта, прежде чем приступать к прерывистому голоданию.

Это не значит, что женщины не могут извлечь пользу из прерывистого голодания. Это значит лишь, что женщины могут рассмотреть постепенный, осторожный, модифицированный подход к проведению прерывистого голодания, например:

– сначала простое голодание;

– затем голодание бранч;

– затем голодание крещендо;

– затем циклическое голодание.

Проведение голодания крещендо – это довольно новая концепция, поэтому научному миру предстоит еще многое наверстать. Однако одно крупное исследование, в котором изучалось влияние проведения прерывистого голодания на самок грызунов, может подсказать нам, как прерывистое голодание может быть тяжелее для женщин, если проводить его слишком быстро и агрессивно. В этом исследовании, проведенном в 2013 году, крысы воздерживались от приема пищи в течение целого дня каждый второй день на протяжении 12 недель. Уже через две недели исследователи заметили, что гормоны самок полностью вышли из равновесия. У них прекратились менструальные циклы, уменьшились яичники, и они страдали от бессонницы чаще, чем их самцы.

Хотя это довольно шокирующие результаты, они также не говорят многого о влиянии проведения прерывистого голодания на женские организмы. Они проводили довольно строгую форму проведения голодания, которую большинство из нас в любом случае не сочли бы приемлемой. Помимо подобных исследований на животных, существует мало исследований о том, как прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин.

Так что пока мы можем опираться только на собственный опыт, и если вы обнаружили, что прерывистое голодание просто не подходит вашему организму, мы рекомендуем попробовать проведение голодания крещендо. Одна из замечательных вещей в соблюдении кето-диеты и голодания заключается в том, что они заставляют вас сосредоточиться на том, на что реагирует ваше тело и на что оно реагирует. Вы можете начать понимать, что именно влияет на ваш вес, настроение и уровень энергии, и что вы можете сделать, чтобы улучшить все эти параметры.

Как давние поклонники проведения прерывистого голодания крещендо, мы всегда рады обсудить его преимущества.

Вот краткий список:

1. Уменьшает воспаление и улучшает сжигание жира (потеря веся).

2. Улучшает метаболическую гибкость, психическое здоровье и уровень энергии.

3. Антивозрастные преимущества для кожи, суставов и цвета лица.

4. Уменьшение жира на животе;

5. Поддержка иммунной системы;

6. Поддержание мышечной массы;

7. Улучшение чувствительности к инсулину и снижение риска; развития диабета;

8. Снижение окислительного стресса;

9. Лучшее кровяное давление;

10. Более низкий уровень холестерина;