Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин - стр. 38

8. Не переусердствуйте.

Когда вы предпринимаете серьезные изменения – например, переходите на режим прерывистого голодания для улучшения своих привычек питания – на этом пути вас могут ожидать некоторые трудности.

Другими словами, иногда вы будете терпеть неудачу. И это нормально. Если однажды все пойдет не так, соберитесь и попробуйте еще раз. Не стесняйтесь немного поплакать, если это вам поможет.

9. Думайте не только о питании.

Ваш образ жизни будет иметь эффект домино на то, что вы едите, и наоборот. Например:

– сколько вы спите

– как вы справляетесь со стрессом

– насколько вы активны

– насколько благоприятны (или нет) ваши социальные отношения

– как ваша окружающая среда предназначена (или не предназначена) для поддержки здорового выбора

– как вы разговариваете с собой и о себе

Все это может влиять на то, что вы едите, как вы едите, на вашу способность контролировать свой голод и тягу к еде, а также на то, насколько легко (или трудно) вам изменить свое поведение.

Не нужно браться за все сразу, но когда вы почувствуете, что находитесь в фазе прерывистого голодания, посмотрите, сможете ли вы добиться улучшений и в других областях.

Для большинства людей прерывистое голодание безопасно, но не для всех. Те, кому лучше не прибегать к прерывистому голоданию, если только у них нет благословения и полной поддержки врача, – это люди, которые:

– иметь медицинское состояние

– моложе 18 или 80 лет или старше

– иметь индекс массы тела (ИМТ) <18,5

– чрезвычайно активны

– принимать рецептурные лекарства

– беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть

– имеют (или подвержены риску иметь) расстройство пищевого поведения или имеют историю одного из них.

Проведение прерывистого голодания имеет несколько потенциальных побочных эффектов, таких как:

– голод

– легкомысленность

– головные боли

– усталость

– раздражительность и т. д.

С ними можно справиться со временем и практикой, вдумчивым планированием питания и внесением корректировок в ваш пост по мере необходимости. Тем не менее, если они сохраняются дольше пары дней, прекратите голодание и обратитесь к врачу.

В конечном итоге, лучший способ начать прерывистое голодание – это сделать именно это: начать прерывистое голодание.

Выберите график голодания, который вам подходит, определите свое окно голодания и приступайте. Вписывайте приемы пищи в свое новое окно питания, пейте много воды и сосредоточьтесь на выборе полезных для здоровья, богатых питательными веществами продуктов как можно чаще.

Подождите пару недель, а затем проверьте себя – в каком направлении вы движетесь? Двигаетесь ли вы к своим целям? Как у вас с энергией?

1. Как новичку начать проводить прерывистое голодание?

Новичку следует начать прерывистое голодание, выбрав график голодания, в котором он чувствует себя наиболее уверенно, делая это медленно и равномерно, и прислушиваясь к своему телу.

2. Стоит ли пропускать завтрак или ужин во время проведения прерывистого голодания?

Пропускать ли завтрак или ужин во время прерывистого голодания – решать вам.

3. Считается ли сон проведением голодания?

Сон считается голоданием. При любом графике ограничения питания по времени (TRE) ваше окно голодания будет охватывать время сна и даст вам несколько легких часов без еды.