Я могу: Самоощущение, которое изменит жизнь - стр. 6

Перейдём к социальному окружению – людям, с которыми мы общаемся и взаимодействуем. Роль близких и коллег выходит далеко за рамки обмена информацией: они сильно влияют на самооценку и уверенность в себе. Возьмём, к примеру, эффект Пигмалиона – когда ожидания окружающих реально меняют поведение и возможности человека. Если ваши друзья и коллеги искренне верят, что вы способны на большее, ваше представление о собственных силах растёт. Полезный совет: время от времени анализируйте, кто из вашего окружения поддерживает ваш рост, а кто, наоборот, тянет вниз. Ограничьте общение с теми, кто забирает вашу энергию, и проводите больше времени с теми, кто вдохновляет и подталкивает к действию. Организуйте регулярные встречи, будь то разговоры об идеях или совместные тренировки – совместная активность укрепляет чувство сопричастности и ценности.

Не менее важна и информационная среда – то, что мы читаем, смотрим и слушаем каждый день. Социальные сети, новости, подкасты и книги формируют наш взгляд на мир и влияют на внутренний диалог. Если постоянно погружаться в поток негативных или критичных сообщений, самоощущение начинает ухудшаться. В одном исследовании Университета Мичигана выяснили: ограничение времени в социальных сетях до 30 минут в день снижает симптомы депрессии и улучшает общее самочувствие. Вывод прост – контролируйте, что появляется в вашем поле зрения. Создайте свою «информационную диету»: подписывайтесь на аккаунты и источники, которые мотивируют, расширяют горизонты и учат новому. Помните: то, что мы воспринимаем, влияет на наши мысли, а от качества мысленного потока зависит наше восприятие себя.

Ещё одна важная сторона – культурные и общественные рамки, в которых мы живём. Каждая культура и социальная группа устанавливает свои нормы, роли и ожидания, которые влияют на то, как человек воспринимает свои возможности и ограничения. Так, в обществах с коллективистскими ценностями часто важна гармония в группе и ответственность друг перед другом, что формирует особое понимание самоэффективности. В индивидуалистических культурах же акцент стоит на личном успехе и независимости. Если вы чувствуете внутренний конфликт с культурными ожиданиями, попробуйте отследить, в каких ситуациях нормы вдохновляют вас, а в каких – ограничивают. Запишите конкретные случаи и свои чувства, а затем подумайте, что можно переосмыслить, чтобы гармонично интегрировать эти социальные установки в своё ощущение свободы и возможностей.

Практический совет, который объединит всё вышесказанное: проведите «аудит» своего окружения по трём уровням – физическому, социальному и информационному. Возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы:..

– Какие элементы моего физического пространства поддерживают моё ощущение силы, а какие – снижают его?..

– Кто из близких и знакомых помогает мне расти, а кто мешает моим стремлениям?..

– Какие источники информации наполняют меня энергией и вдохновляют, а какие вызывают тревогу или сомнения?

После этого наметьте конкретные шаги: переставьте рабочий стол так, чтобы видеть окно; на время ограничьте общение с негативными людьми; подпишитесь на три новых ресурса с полезным и вдохновляющим содержанием. Сегодня эти простые действия – ваш личный проект, который постепенно изменит ваше самоощущение.