Вырвись из матрицы! Выяви и устрани причины своих неудач - стр. 14
Упражнение 5
Самоанализ: проверьте, какой из трех ипостасей соответствуют ваши типичные реакции и поведение
Вы можете отслеживать ваши типичные реакции, не отрываясь от своих обычных дел и забот. Все, что вам нужно – это время от времени брать паузу, чтобы задуматься: в данной ситуации вы ведете себя, чувствуете и реагируете как Взрослый, Ребенок или Родитель?
Например, отметьте про себя, какое из трех состояний Я преобладает у вас, когда:
– вам предстоит визит к стоматологу,
– вы видите аппетитный торт на столе,
– слышите, как сосед опять включил громкую музыку,
– кто-то ругается,
– вам сообщили, что ваш знакомый достиг большого успеха,
– вы рассматриваете картину на выставке или репродукцию в альбоме, и вам не очень понятно, что там изображено,
– вас вызывает «на ковер» начальство,
– у вас спрашивают совета, как поступить в трудной ситуации,
– кто-то наступил вам на ногу или толкнул,
– кто-то отвлекает вас от работы.
И т. д.
Возьмите бумагу или тетрадь и ручку и запишите ваши самые типичные реакции в подобных или любых других ситуациях – те реакции, которые возникают у вас сами собой, автоматически, даже прежде, чем вы успеваете задуматься.
Перечитайте то, что у вас получилось, и постарайтесь честно ответить на вопрос: когда ваши реакции являются реакциями Взрослого, когда – Ребенка, а когда – Родителя?
У вас может получиться, например, следующее.
Повод: кто-то ругается.
Реакция: злюсь, сержусь, осуждаю.
Вывод: реагирую как Родитель.
Повод: знакомый достиг успеха.
Реакция: он этого в самом деле заслужил, много трудился и упорно шел к своей цели.
Вывод: реагирую как Взрослый.
Повод: кто-то отвлекает от работы.
Реакция: ну вот опять мне мешают, обидно, что со мной никто не считается!
Вывод: реагирую как Ребенок.
Вспомните самые разные ситуации из вашей жизни – особенно сложные, критические. Вы можете заметить, что в одних ситуациях активируется ваш Ребенок, в других – Родитель, в третьих – Взрослый. При этом реакции Ребенка, Родителя и Взрослого – это не только разный способ мышления. Полностью меняется и восприятие, и самоощущение, и поведение человека, переходящего от одного состояния Я к другому.
Вы можете заметить, что в роли Ребенка у вас совсем другой словарный запас, чем в состоянии Взрослого или Родителя. Меняются и позы, и жесты, и голос, и выражение лица, и чувства. По сути в каждом из трех состояний вы становитесь другим человеком, и эти три Я могут иметь мало общего друг с другом.
Следующее упражнение поможет вам не только сравнить свои реакции в разных состояниях Я, но и поможет понять, что вы можете выбирать, как именно реагировать: как Ребенок, Родитель или Взрослый.
Упражнение 6
Опыт сравнения и осознанного выбора своих реакций
Снова вообразите себя в ситуациях из Упражнения 5 и представьте:
– что бы вы чувствовали и как вели себя, если бы реагировали как Ребенок?
– как Родитель?
– и как Взрослый?
У вас может получиться, к примеру, следующее.
Вам предстоит визит к стоматологу
Ребенок: «Я боюсь! Будет очень больно! Не пойду!»
Родитель: «Как не стыдно так трусить! Это не больно и не страшно! Иди немедленно!»
Взрослый: «Да, это не самое приятное мероприятие и придется пережить несколько неприятных моментов. Но что поделать, надо потерпеть, ведь это необходимо для моего же блага».