Всего одна идея. Как простые изменения могут преобразить вашу жизнь - стр. 2
2.БУДЬТЕ РЕАЛИСТАМИ. Конечно, я надеюсь сподвигнуть вас на воплощение большинства предлагаемых идей, однако советую сначала выбрать что-нибудь попроще. Начните с самого легкого и постепенно переходите к более трудному. Такой подход хорош тем, что все остальное можно будет поочередно добавлять по ходу действия.
3.СОЗДАЙТЕ ТРИГГЕР. Сформировать новую привычку гораздо легче, если связать ее с каким-нибудь повседневным занятием. Например, в следующей главе вы узнаете, что я выполняю упражнения с сопротивлением сразу после подъема с постели, так как знаю, что если не сделаю этого рано утром, то не сделаю никогда. Иначе говоря, я использую подъем с постели (мне приходится делать это ежедневно) в качестве триггера для физзарядки. Вы можете использовать прием пищи в качестве триггера, побуждающего выпить большой стакан воды для обеспечения потребления достаточного количества воды в течение дня (многочисленные преимущества этого лайфхака описаны на странице 58), или держать рядом с кроватью блокнот и ручку в качестве триггера-напоминания о необходимости вести рабочий журнал (о полезности «подсчета ваших благ» читайте на странице 196). Полезную для развития баланса практику стояния на одной ноге (см. с. 70) я совмещаю с процедурой чистки зубов, потому что вряд ли когда-нибудь запишусь на курсы йоги, а зубы мне приходится чистить два раза в день. По ходу чтения книги вы познакомитесь с множеством подобных триггеров.
4.ОСОЗНАВАЙТЕ, ДЛЯ ЧЕГО ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ. Я твердо верю в то, что ясное понимание преимуществ формируемой привычки и готовность напомнить себе о ней в тот момент, когда вас одолевает искушение сдаться, значительно повышают вероятность ее успешного укоренения. Вот почему я включил в книгу ряд интервью с известными учеными, чьи авторитетные мнения должны убедить вас в том, что предлагаемые лайфхаки заслуживают внимания и применения. Кроме того, я советую приспосабливать их к вашим индивидуальным особенностям.
5.ДАВАЙТЕ СЕБЕ НЕ МЕНЕЕ МЕСЯЦА НА ОСВОЕНИЕ НОВОЙ ПРАКТИКИ. Согласно широко распространенному мнению, новую привычку можно сформировать за 21 день. Скорее всего, это неправда. Авторы исследования, опубликованного в European Journal of Social Psychology, пришли к выводу, что для закрепления новой привычки участникам требовалось от 18 до 254 дней. Поэтому я советую ориентироваться на срок в один месяц.
6.СТАРАЙТЕСЬ ЗАМЕНЯТЬ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПОЛЕЗНЫМИ. Многие вредные привычки укореняются очень глубоко, и избавиться от них почти невозможно. Но вы можете попытаться заменить их чем-нибудь более полезным. Конечно, это потребует немало времени и много настойчивости.
7.СДЕЛАЙТЕ ПРАКТИКУ ЕЖЕДНЕВНОЙ. Успешное формирование новой привычки в значительной степени зависит от последовательности и частоты повторения необходимых действий. Самое главное не в том, чтобы осознавать, для чего вы это делаете, а в том, чтобы совершать действия регулярно. Многое из того, что предлагается в данной книге, можно практиковать ежедневно, а иногда даже несколько раз в день. Кстати, я постарался сделать так, чтобы необходимые действия выполнялись быстро, поскольку чем меньше времени вы станете тратить на них, тем легче будет сделать их привычными.
8.ПРЕДЛОЖИТЕ ДРУГУ СОСТАВИТЬ ВАМ КОМПАНИЮ.