Время для роста. Как сделать каждый день продуктивным - стр. 8
Глава 4: Развитие продуктивных привычек: 21 день для изменений
Все мы стремимся к улучшению нашей жизни. Хочется стать лучше в работе, в отношениях, в заботе о себе. Однако на пути к этим изменениям нас часто поджидает одна большая проблема – привычки. Те самые мелкие, почти незаметные действия, которые мы совершаем каждый день, определяют наше будущее. От того, какие привычки мы культивируем, зависит, сможем ли мы добиться успеха или останемся на месте.
Чтобы изменить свою жизнь, нужно начать с того, чтобы изменить свои привычки. Но не все привычки можно изменить за одну ночь, и не всегда мы способны сразу найти в себе силы и мотивацию для кардинальных изменений. Именно поэтому в этой главе мы подробно рассмотрим, как можно выработать новые привычки, которые смогут изменить вашу жизнь. Мы поговорим о том, как привить себе полезные привычки и избавиться от вредных, а также о том, почему для этого необходимо всего 21 день.
Привычки: почему они имеют значение
Что такое привычка? Это поведение, которое повторяется регулярно и становится частью нашей повседневной жизни. От привычки вставать рано утром до привычки заниматься спортом – все это то, что определяет наш день. Привычки управляют нами больше, чем нам кажется, и они играют ключевую роль в том, каким образом мы проводим свои дни.
Изменение привычки, или, точнее, выработка новой, – это не простое дело. Но, как показали исследования, чтобы закрепить новую привычку, требуется всего 21 день. Эта цифра пришла к нам из исследования психолога Макса Веа, который в 1960-х годах обнаружил, что для того, чтобы новое поведение стало привычкой, человеку нужно примерно три недели для закрепления нового действия. И хотя этот срок может варьироваться в зависимости от сложности задачи, для большинства людей 21 день – оптимальный период, чтобы начать изменения.
Привычки определяют наш успех, потому что они заставляют нас действовать, даже когда нет желания или мотивации. Когда привычка становится автоматической, нам не нужно прикладывать усилия, чтобы её выполнить. Это как автоматический процесс, который запускается при выполнении определённых условий. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь и стать продуктивнее, нужно начать с того, чтобы выработать привычки, которые будут поддерживать ваши цели.
Почему 21 день?
Многие знают, что для выработки привычки нужно много времени, но на самом деле, 21 день – это достаточно короткий, но эффективный промежуток времени. Почему именно это количество дней становится ключевым моментом для изменения?
21 день – это тот период, когда ваш мозг начинает ассоциировать новое действие с чем-то привычным и не требующим усилий. Это тот момент, когда вы уже можете выполнять задачу без особых мыслей, как если бы она была частью вашего дня. Например, если вы решите, что будете каждый день заниматься спортом, то первые дни, возможно, будут тяжёлыми. Вы будете искать причины, чтобы отложить тренировку, чувствовать усталость или отсутствие энергии. Однако к 21 дню ваш организм уже начнёт воспринимать физическую активность как норму, и выполнение тренировки станет естественным, лёгким процессом.
Так как же перейти от состояния «я пытаюсь» к состоянию «это просто моя привычка»? Секрет кроется в последовательности и терпении. Важно не пытаться сразу взять на себя слишком много. Начните с маленьких шагов, которые помогут вам двигаться к большой цели.