Волшебный мир снов. Альбина Селицкая. Как научиться управлять своими снами - стр. 12

Следует помнить, что из сна не стоит выходить резко – открывать глаза, вскакивать с постели, бежать чистить зубы. Я научился просыпаться постепенно. Открывать один глаз, брать карандаш и записывать все то, что мне приснилось. Только после этого я просыпаюсь окончательно и открываю глаза полностью, лежу еще какое-то время в кровати, затем встаю и иду умываться.

Когда мы научимся не просто видеть сны, но и запоминать их, перенося на бумагу, мы все ближе и ближе будем к тому, чтобы управлять ими.

Методик и техник по управлению сном существует великое множество. Кому-то могут подойти одни, кому-то другие, а кто-то из всех возьмет главное и создаст свою технику. Что бы вы ни выбрали, в начале пути следует помнить следующее:

1. – Перед тем как ложиться спать, вы должны полностью расслабить каждую частичку своего тела, отпустить все мысли и приготовиться к осознанному засыпанию.

– Ваше тело должно находиться в максимально комфортных условиях. Голова должна удобно лежать на подушке (если вы спите без подушки, то тогда засыпайте без нее), мышцы лица полностью расслаблены, руки и ноги в комфортном положении.

– Старайтесь абстрагироваться от посторонних шорохов и звуков.

– Начните считать про себя сначала от одного до ста, потом от одного до восьмидесяти, семидесяти, шестидесяти, пятидесяти, сорока, тридцати, двадцати, десяти.

– Не просто считайте: раз, два, три, четыре, пять, а, например, говорите:

«Один. Мое тело расслабляется, по нему пробегает приятная волна покоя и уюта. Мне комфортно и хорошо.

Два. Пальчики на ногах расслабляются, становятся легкими и парящими.

Три. Икры на ногах расслабляются.

Четыре. Мои ноги расслабляются. Напряжение покидает меня. Легкая, приятная волна пробегает по моему телу, моим ногам.

Пять. Мои руки расслабляются. В них больше нет напряжения.

Шесть. Кисти рук расслабляются. И приятная волна окутывает меня снова и снова.

Семь. Пальчики на руках расслабляются. Мои руки легки и невесомы.

Восемь. Мои руки и ноги расслаблены. Я чувствую покой и уют.

Девять. Мои глаза расслабляются, расслабляются, расслабляются. Их больше не сковывает напряжение. Они отдыхают.

Десять. Мои губы расслабляются. Я отпускаю все напряжение, накопившееся за день. Сейчас я хочу отдохнуть и отпустить все лишнее, накопившееся за день.

Одиннадцать. Мой нос расслабляется. В нем нет напряжения.

Двенадцать. Мое лицо расслабляется. Оно полностью расслаблено. Приятная волна накрывает меня.

Тринадцать. Мои уши, мочки ушей расслабляются.

Четырнадцать. Моя шея расслабляется. В ней нет напряжения. Ей хорошо и комфортно.

Пятнадцать. Мое тело расслаблено. Мои руки, ноги, шея легки и свободны. Глаза, уши, нос находятся в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела расслаблена. Я чувствую, как приятная волна пробегает по моему телу и накрывает меня.

Шестнадцать…

Семнадцать…

Восемнадцать…

Девятнадцать. Мое тело расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела находится в легкой полудреме. Когда я произнесу „двадцать“, то погружусь в сон. Сознание мое бодрствует, и я управляю всеми процессами, протекающими в моем теле во время сна.

Двадцать. Наступает глубокий сон».

– Это один из вариантов, который вам поможет быстрее расслабиться и подготовиться ко сну. Для полного расслабления можете включить запись с пением птиц, шумом моря, ветра. Легкие и приятные звуки помогут вам полностью погрузиться в сон.