Внутренний огонь. Как не терять интерес и двигаться вперёд - стр. 18

Сила поддерживающих мыслей в том, что они строят мост к действию через уважение к фактам. Возьмём пример сотрудницы, которой поручили новый проект. Внутри оживает знакомое: «если я спрошу, как правильно, подумают, что я некомпетентна». В такой фразе, помимо страха, слышно предсказание чужой реакции и бессилие повлиять на исход. Она пробует другое: «меня волнует, что меня оценят по первому вопросу. Мне нужно прояснить рамки и задачи, чтобы не тратить неделю на догадки». Идти с этой мыслью к руководителю проще: она не оправдывается, а формулирует потребность и цель. Поддерживающий голос говорит языком задач. Он переводит страх из разряда стыда в разряд информации: мне важны ясные ориентиры, и это нормально.

Есть соблазн рассматривать внутренний диалог как исключительно рациональную функцию, но он всегда эмоционален, потому что язык окрашен опытом. Слова, которыми нас в детстве ободряли или останавливали, продолжают звучать в нас взрослыми артикуляциями. В какой-то момент стоит спросить себя, чей голос я слышу, когда говорю: «не высовывайся», «ну что, как всегда», «всем тяжело, потерпи». Иногда это не голос памяти, а маска тревоги, которая хочет безопасности любой ценой. Ей можно ответить: «твоя забота мне понятна; я сделаю шаг осторожно, но сделаю». Когда тревоге дают право быть, она перестаёт ломиться в закрытую дверь и соглашается на роль советника, а не диктатора. Мы перестаём воевать с собой, и энергия, которая уходила на внутренние конфликты, высвобождается для работы и жизни.

Поддерживающий внутренний голос любит конкретику. Он питается наблюдениями, а не ярлыками. Местоимение «я» в его речи не звучит как приговор, оно звучит как признание ответственности. В нём мало слов «всегда» и «никогда», много слов «сейчас» и «здесь». Он выбирает глаголы действия вместо существительных-клейм. Вместо «я лентяй» – «я откладываю отчёт потому, что он вызывает во мне сопротивление, и мне тяжело начинать». После такой фразы возможно следующее: «я поставлю таймер на десять минут и сделаю первый абзац». Слова становятся педалью, а не стеной. Они не обещают, что будет легко, но открывают дверь, потому что указывают на рычаги, которые можно трогать руками.

Есть простые способы тренировать этот голос без списков правил и табличек. Один из них – писать короткие заметки о прожитом дне, но не в форме отчёта о продуктивности, а в форме разговора с собой, у которого есть тон. «Я видел, как мне было трудно после обеда, и я не стал добивать себя ещё задачей. Я вышел на воздух, и мне стало теплее. Я возвращаюсь и делаю одно важное письмо». Такой текст не кичится, он фиксирует отношение. В другом случае это может быть устная практика: по дороге домой вслух назвать три действия, где вы были внимательны, и одно, где будете внимательней завтра. Ничто из этого не делает вас «мягкотелым», наоборот, это укрепляет спину. Спина держится не на крике, а на непрерывной работе маленьких мышц. Поддерживающий диалог – это эти мышцы.

Нельзя не сказать об обратной стороне. Бывает, что внутренний голос так долго был обвинителем, что любое «доброе» слово вызывает подозрение. Кажется, будто вы лжёте себе, чтобы не смотреть на правду. Это сопротивление – важный сигнал. Поддержка без правды действительно превращается в пустую похвалу. Но никто не просит вас говорить «я молодец», когда вы рассыпали проект. Поддерживающая речь в такой ситуации звучит иначе: «я позволил дедлайну ускользнуть, потому что избегал сложного разговора. Я не хочу повторять это. Я готов поднимать неприятные темы раньше». Смысл не в том, чтобы погладить себя по голове, а в том, чтобы не разрушать себя там, где вам ещё жить и исправлять. Внутренний союзник – не адвокат, который всегда оправдывает, а партнёр, который помогает вернуться в игру.