Внутренний диалог: Как перестать мешать себе жить - стр. 6

Также полезно разработать «стратегию позитивных убеждений». Составьте список ваших успехов и сильных сторон, которые сможете перечитывать всякий раз, когда внутренний голос снова захочет вмешаться. Осознание собственных достижений, например, как вы наладили отношения с коллегами или помогли команде добиться результата, поддержит вашу уверенность в себе. Такой подход базируется на принципах позитивной психологии, подтвержденных множеством исследований. Например, работы доктора Мартина Селигмана показывают, что концентрация на позитивном улучшает эмоциональное состояние.

Помните, что процесс изменения внутреннего диалога – это не прямой путь, а долгий путь. Будет много моментов, когда будет казаться, что самокритика снова берёт верх. Однако с каждым шагом вы будете замечать, как ваша реальность меняется. Осознанность ведет к большему пониманию, и когда вы научитесь слушать и контролировать свою критику, это станет похоже на обретение командного голоса – теперь этот голос станет вашим союзником, а не врагом.

Подводя итог этой главы, можно сказать, что самокритика – это не ваша судьба. С ней можно и нужно работать. Каждый из нас способен трансформировать свой внутренний диалог в конструктивный и поддерживающий, делая жизнь более гармоничной и наполненной добротой к себе. Главное – начать и помнить, что ваши мысли важны, и они заслуживают нового, более здорового и позитивного взгляда.

Внутренние голоса, о которых мы говорим, зачастую представляют собой целую галерею персонажей, каждый из которых имеет свою уникальную историю и мотивацию. Эти внутренние голоса не являются простыми побрякушками нашего сознания; они реально влияют на наше поведение, эмоции и, по сути, на весь наш жизненный опыт. Откуда же они берутся и как с ними взаимодействовать?

Начнем с того, что у каждого из нас есть свои характерные внутренние «персонажи». Например, представьте себе человека, который чувствует неуверенность перед важной встречей. В его сознании может звучать голос, который настойчиво шепчет: «Ты не подготовлен», в то время как другой, более поддерживающий голос может напоминать: «Ты сделал всё возможное для подготовки». Эти внутренние диалоги могут значительно варьироваться не только по стилю, но и по эмоциональному фону – от осуждения до поддержки. Важно научиться распознавать, кто говорит в вашем внутреннем диалоге, и какую роль этот голос играет в вашей жизни.

Исследования в области психологии показывают, что внутренние голоса формируются на основе нашего жизненного опыта. Например, если в детстве вы получали одобрение лишь в случае успеха, ваш внутренний критик, скорее всего, станет особенно сильным, подчеркивая ваши неудачи и минимизируя успехи. Такой паттерн может прочно укрепиться в нашем сознании, создавая ловушку самокритики. Попробуйте в этом контексте провести небольшой эксперимент: возьмите блокнот и запишите свои основные внутренние голоса, обращая внимание на критические фразы, которые они произносят. Это поможет вам увидеть характер их воздействия на вас.

Важно понять, что не все внутренние голоса имеют негативный оттенок. Многие из них могут выступать в роли защитников, подсказывая, когда стоит остановиться и переосмыслить ситуацию. Давайте рассмотрим случай, когда вы думаете о риске создания собственного бизнеса. Внутренний голос, транслирующий страх неудачи, не всегда является врагом; иногда это ваш инстинкт, побуждающий задуматься о финансовых последствиях и других реалиях. Умение различать эти голоса поможет вам использовать их конструктивно, а не блокировать свои стремления.