Ваш здоровый позвоночник - стр. 34
• Чтобы вернуться в исходное положение, снова присядьте на корточки, обопритесь рукой о ближайшее колено, выпрямите спину, положите на колено другую руку, встаньте, продолжая держать спину прямой.
• Повторите еще раз, закрепив в памяти схему упражнения.
Как видите, сложного ничего нет. Повторяя упражнение утром и вечером и еще столько раз в день, сколько чувствуется боль в пояснице, вы сумеете без лекарств справляться с болью и предупреждать старение мышц поясничного отдела позвоночника.
А сейчас несколько слов о том, что может помешать выполнению глубокого наклона и как этого избежать. Во-первых, появляющаяся или усиливающаяся в положении наклона боль в ноге. Этот симптом часто сопровождает грыжу межпозвонкового диска и надо добиваться того, чтобы боли не было или, во всяком случае, стараться ее не усиливать. Обычно боль начинает беспокоить по достижении глубокого наклона. Чтобы ее убрать, отодвиньте больную ногу назад, переместив вес тела на здоровую конечность (рис. 12). И далее выполните 10 качаний в пояснице, как это было описано выше. Закончив, встаньте, применяя те же действия, только в обратной последовательности.
Рис. 12
Еще одним поводом для отказа от глубокого наклона по предложенной схеме является боль в коленных суставах. Она создает существенные трудности при каком бы то ни было приседании. Поэтому поставьте по обе стороны от себя два стула, чтобы опираться на них руками во время приседания (рис. 13 а–г). Почувствовав, что одной рукой вы уже способны дотянуться до пола, прекратите гнуть ноги в коленях, поберегите их. Обопритесь об пол и другой рукой. Затем следуйте инструкции по выполнению глубоко наклона, приведенной выше. Чтобы подняться, выполните те же действия, только в обратной последовательности.
а)
б)
в)
г)
Рис. 13
Как растяжением избавиться от боли в ягодице
Наверняка нет проще упражнения, чем растяжение мышц поясницы. И наверняка нет эффективнее способа избавления от боли в ягодице, чем растяжение ее мышц. Этот симптом является частым спутником болей в пояснице и доставляет немало волнений тем, кто пытается от него избавиться какими-либо иными способами.
Фармакологическое лечение или электропроцедуры, несомненно, боль притупляют, но она вскоре появляется вновь, заставляя терпеть себя до очередной порции лекарства или физиопроцедуры. Согласитесь, что то и дело глотать обезболивающие препараты не безвредно для организма, а частые курсы электропроцедур подозрительно граничат с самоистязанием.
Чтобы избежать того и другого и вместе с тем избавиться от «буравчика» в ягодичной области, начните с самого простого и эффективного: выполните упражнение на растяжку.
• Из исходного положения лежа, или сидя, или даже стоя подтяните колено больной стороны к противоположному плечу, как показано на рис. 14, и задержите ногу в этой позиции на 5–7 секунд. Боль в ягодице тотчас же исчезнет или заметно уменьшится.
а)
б)
Рис. 14
Выполняйте это упражнение столько раз в сутки, сколько раз в ягодице появляется боль. Со временем она будет беспокоить все реже и реже, пока не исчезнет вовсе. Я думаю, вы вскоре поймете, что предложенный способ лечения эффективен, предельно прост и, что немаловажно, абсолютно безвреден. Лишь в запущенных случаях можно прибегнуть к дополнительному лечению, особенно тогда, когда ягодичная боль беспокоит ночью, то и дело заставляя просыпаться и растягивать мышцы. Примите на ночь противовоспалительное, чтобы ночь проходила относительно спокойно – без бодрящей физкультуры.