Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими - стр. 10

Игнорирование границ может выглядеть так:

• Человек делает, что хочет, несмотря на ваши границы.

• Человек ведет себя так, словно не понял, какую именно границу вы пытались установить.

Как справляться с игнорированием

Снова сообщите о своих границах. Попросите повторить только что произнесенные вами слова. Подчеркните важность применения правила: «Для меня важно, чтобы и в будущем ты уважал мои границы». Необходимо реагировать на игнорирование сразу же, как только вы заметили проблему. Иначе граница попросту исчезнет.

Рациональная оценка и последующие вопросы

Так как раньше подобной реакции за вами не замечалось, у людей могут возникнуть вопросы. Они попытаются рационально вычислить причину изменения вашего поведения, чтобы оправдать себя.

При таком развитии событий подруга Ким сразу задаст вопрос: «Почему у тебя не получится помочь? Я бы помогла тебе». На подобные вопросы сложно ответить. У человека сразу возникает желание начать оправдываться и извиняться. Но извиняться за установление личных границ – плохая идея. Помните, что людям выгодно, чтобы у вас их не было. Вам придется самим за собой присматривать – и никаких извинений. Да, люди могут задавать вопросы, если вы резко перестанете делать то, что делали всегда. Им нужно дать понять, что вы изменили свою точку зрения на такие ситуации.

Рациональные оценки, выраженные в вопросах, могут звучать так:

• Почему ты пытаешься заставить меня измениться?

• В чем смысл менять все прямо сейчас?

Как справляться с рациональными оценками и вопросами

Будьте осторожны, чтобы не начать оправдываться. Отвечайте коротко: «Так будет лучше для моего ментального и физического здоровья». Длинные объяснения втянут вас в бесконечные переговоры.

Защитная реакция

Это происходит, когда люди чувствуют себя так, словно их атакуют. Четкость и ясность формулировки позволят минимизировать защитную реакцию. Однако всегда будут люди, которые встанут в эту позицию независимо от того, насколько четко вы выразитесь. Обороняясь, они перевернут проблему так, что виноватыми окажетесь вы.

В такой ситуации ответ подруги Ким будет: «Как будто я часто переезжаю! Ладно, но ты просто не хочешь мне помогать». Защищающиеся люди не слушают того, что вы им говорите. Все слова они принимают на свой счет и пытаются придумать равносильно обидный ответ. Но он больше характеризует их, а не вас. Эти люди сосредоточены только на том, чтобы отстоять свои интересы, и максимально сопротивляются любым изменениям в вашем поведении. Но здоровые отношения не строятся с одной стороны. Потребности каждого одинаково значимы.

Защитная реакция может выглядеть так:

• Ваша просьба переворачивается так, что теперь это просьба к вам.

• Человек пускается в объяснения, почему он что-то сделал.

• Обвинение вас в «нападении».

• Человек вспоминает что-то из вашего прошлого и связывает это с вашей просьбой.

Как разговаривать с людьми, которые защищаются:

• Сфокусируйтесь на себе, а не на них. Начинайте предложения с «Я».

• Обсуждайте одну проблему за раз.

• Не вспоминайте старые проблемы, говоря о своих границах.

• Упоминайте о чувствах: «Когда ты_______, я чувствую_______».

• Говорите о проблеме сразу. Не позволяйте ей растягиваться на дни, недели или месяцы.

• Хорошо представляйте, с кем имеете дело. Если не можете поговорить вживую, поделитесь мыслями в сообщении или письме. Это правда, что вести разговоры лучше лично. Но если вы понимаете, что возможности установить границы при встрече у вас нет, используйте любые способы.