Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах - стр. 48
Кроме того, наш мозг не различает воспоминания и реальность, и мы, погружаясь в воспоминания, как бы «обманываем» мозг, а он приводит тело в соответствующее состояние.
Вам наверняка бросалось в глаза, что некоторые люди, находясь в стрессовой ситуации, колотят рукой по стене или столу, щиплют или кусают свои руки и даже бьют себя по щекам. Так работает последняя микротехника, предполагающая, что при попадании в психотравмирующую ситуацию нужно изменить ощущения. Вовсе необязательно с целью смены тактильных ощущений рвать на себе волосы или пинать офисное кресло; есть и более гуманные варианты: баня, контрастный душ, кубик льда в руке[32]. Банальное изменение ощущений способно серьезно снизить уровень стресса.
Выполнение каждой микротехники по-отдельности или всего комплекса в целом – очень действенный и эффективный способ при работе со стрессом любого уровня.
Шаг 1 (микротехника 1):
А – Activity (деятельность) – смените деятельность.
Шаг 2 (микротехника 2):
С – Contribution (пожертвование, вклад) – сделайте что-нибудь для другого человека.
Шаг 3 (микротехника 3):
С – Compare (сравнить) – сравните себя с тем, кому хуже.
Шаг 4 (микротехника 4):
E – Emotion (эмоция) – осознайте эмоцию и измените ее на противоположную.
Шаг 5 (микротехника 5):
P – Push it away (оттолкнуть от себя) – представьте эмоцию в виде визуального образа и резко оттолкните этот образ от себя.
Шаг 6 (микротехника 6):
T – Thoughts (мысли) – вспомните о каком-нибудь событии из вашей жизни, которое вызывает у вас позитивные эмоции.
Шаг 7 (микротехника 7):
S – (intensive) Sensation (интенсивные ощущения) – подключите изменение ощущений.
Мы завершили описание двух эффективных психологических техник, позволяющих существенно снизить уровень стресса в вашей жизни. Их регулярное применение позволит не только почувствовать себя лучше, но и изыскать дополнительные энергетические резервы для того, чтобы уделить время и другим сферам вашей жизни, до которых руки порой не доходят.
Кроме того, в процессе работы над стрессом очень важно понимать, что повышение стрессоустойчивости – это не однократное усилие, а довольно длительный процесс, требующий методичности и упорства. Но когда вы достигните успеха, вы поймете, что он стоил затраченных усилий.
В дополнение приведем еще одну очень простую и эффективную технику выхода из негативного состояния, предложенную одним из основателей НЛП Ричардом Бендлером. Ее описание предоставил Д. Жданухин, генеральный директор Центра развития коллекторства. Техника называется «Бендлеровский хрюк». На одном из своих семинаров Ричард Бендлер на вопрос о том, как изменить собственное состояние, сказал, что достаточно попробовать зарычать («Р-р-р-р»), но на вдохе. Получается как раз что-то вроде хрюка. При этом, как отмечал Бендлер, физиологические реакции, обусловленные издаванием этого звука, связаны с психическими процессами и прерывают нежелательные состояния. Он также подчеркивал, что для достижения нужного эффекта в некоторых случаях даже не надо рычать-хрюкать, а достаточно лишь представить, как вы это делаете.
Теперь, после освоения базовых дыхательных техник и психотехник управления стрессом начального уровня, мы переходим к рассмотрению дополнительных методик быстрого управления стрессом.