Управление гневом, злостью и агрессией - стр. 6

• вы будете вольны выбирать, что вам делать, исходя из того, что для вас актуально;

• вы начнете работать в своем собственном темпе;

• вы сможете выделять важные моменты книги и перечитывать их столько раз, сколько захотите;

• вы сможете изменять приемы в соответствии со своей ситуацией и использовать результаты для внесения корректировок.

Двумя важными компонентами КПТ являются: 1) получение информации, способствующей новому пониманию и взглядам, и 2) выполнение заданий на изменение поведения. Во-первых, чтобы научиться стратегиям по уменьшению гнева, важно знать:

• как мышление и убеждения влияют на чувства;

• как паразитический гнев соотносится с другими проблемами, такими как тревога, плохое настроение, голод и страх;

• как направлять и уменьшать гнев;

• как распознать паразитическое гневное мышление и ослабить его влияние, когда вы поглощены гневными мыслями.

Во-вторых, сессии поведенческой практики (поведенческие задания) лежат в основе любого активного подхода к самосовершенствованию и являются одной из самых важных частей КПТ^>13. Альберт Эллис, основатель КПТ, настоятельно подчеркивал необходимость выполнения «домашних заданий» для проверки идей в реальных условиях. Так вы сможете экспериментировать с новыми способами мышления, будете учиться иначе чувствовать и вести себя, фиксировать результаты того, что вы делаете, и вносить коррективы на основе полученной обратной связи. Как еще можно совершенствоваться?

В интерактивной рабочей тетради, которая является частью книги, вы найдете множество когнитивных (мышление), эмоциональных (чувства) и поведенческих (действия) экспериментов. Выберите те, которые кажутся вам наиболее подходящими. Это ваши поведенческие задания для самостоятельной работы.

Сколько времени нужно потратить на изучение и практику методов КПТ, чтобы добиться позитивных личностных изменений в отношении гнева? Не существует жестких правил. Разные люди находятся на разных стадиях изменений. У них разные проблемы и жизненные обстоятельства. Существует так много нюансов и условий возникновения гнева, что рассмотреть их все в этой книге невозможно. Иногда вам придется адаптировать методы к особым проблемным областям гнева. (Например, если бы у меня было больше места, я бы с удовольствием написал главу «Гнев и ссоры в парах».) Однако если вы будете регулярно, каждую неделю уделять занятиям какое-то время, то, скорее всего, добьетесь заметного прогресса за четыре месяца. Экспериментируйте. Увеличивайте или уменьшайте время, которое вы этому посвящаете.

Самообладание сводится к реалистичному чувству контроля над собой и управляемым событиям вокруг. Решая повседневные и важные жизненные задачи, вы можете многое узнать о своих способностях справляться с трудностями и использовать позитивные возможности. Личностные изменения – это процесс, а не разовое событие. Удивительно, но научиться справляться с деструктивными формами гнева – отличный способ научиться владеть собой. Самообладание опирается на три компонента самообучения: не отчаиваться из-за неудач, не обвинять и не прекращать работу над собой. Это основа этапа изучения и тренировки когнитивных, эмоциональных и поведенческих методов изменения поведения для борьбы с паразитическим гневом.